吃什么减轻熬夜伤害,让发货找车找物流更简单_123随叫随到

admin 2025-05-13 同城货运 3 次浏览 0个评论

经常熬夜吃什么补救？

1.多吃高蛋白、易消化的肉类食物如瘦肉、鱼虾、鸡蛋

2.多吃蔬菜水果如白菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、猕猴桃、香蕉、苹果

最后建议能不熬夜就不熬夜，长期熬夜对人身体造成的损害是不可逆的

熬夜时应该如何饮食，吃什么比较好？

谢邀！经常熬夜给人带来的危害很多如：视力下降，内分泌紊乱，皮肤粗糙，暗疮，色斑，精神不集中，记忆力减退等。

长期熬夜需饮食来调理，多吃清淡食物，吃含维生素B族的食物如：苹果，梨，香蕉等。多吃动物蛋白和植物蛋白如：蛋类，豆类，动物肝脏，鱼，虾，花生，杏仁等，有助于新陈代谢，保护神经细胞，营养神经，提供能量。

熬夜通常是不在有效睡眠时间内（晚上9点到凌晨5点）或少于有效睡眠时间。熬夜对身体伤害大家都知道，熬夜首先加重体力疲劳和精神疲劳，以及阻碍蛋白质合成、细胞更新、大脑释放生长激素、修复免疫功能和新陈代谢下降等，经常或长期熬夜，都将无法进行身体修复和合成，造成身体代谢混乱，影响了各个脏器的修复和排毒。

熬夜主要分为主动、被动以及疾病等原因。在经常或长期熬夜，可以通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。多吃一些含有维生素（维生素b族，维生素c）、矿物质（钙，镁，磷、铁）以及蛋白质等丰富的食物，熬夜要保持身体水分充足，多吃黑芝麻、黑木耳、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、葡萄、苹果、黑米、黑豆、大豆和豆制品、核桃仁、开心果、板栗、蜂蜜等，有效帮助恢复体力、养护脏器、提高排毒能力。

饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣刺激油腻生冷食物，多喝热水多吃蔬菜水果，减少电子产品的时间和频率，加强自身锻炼，增强免疫力。平时选择不同茶水，对熬夜也有一定缓解，泡杯绿茶、枸杞茶、菊花茶、菊花水果茶、百香果绿茶、冰糖香草茶、牛蒡玉米茶、干姜丝绿茶、薄荷红茶以及胡萝卜苹果汁等等，饮食中多喝点汤，如银耳莲子百合汤、虫草鸡脚汤、红枣花生红米粥、绿豆薏仁莲子粥汤、清蒸甲鱼、燕麦牛奶鸡蛋羹等等，对熬夜有一定缓解和帮助。希望对你有帮助，谢谢邀请

熬夜适合吃一些汤和粥，容易消化，又能补充营养。我介绍两款适合熬夜的营养餐。银耳红枣莲子羹。此款营养丰富，还养颜。本身熬夜就伤皮肤，正好银耳有胶原蛋白。红枣补血莲子静心，补充熬夜的烦燥。做法筒单把几种食材泡发一起煮，电饭煲煮汤键即可。另一种小米粥，小黄米养胃健脾，熬成粘糊状，再撒点熟芝麻营养又美味，吃起来又暖身又暖胃。这两款熬夜餐最适合天凉以后食用。图片来自网络。

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（来源：蔬书会）

经常熬夜的人该多吃什么?

一、多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

二、补脑、增强机体免疫力的食物

中医微（心(jkk后连上866））上讲男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降更有更多男性养生在里面，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。

三、多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

五、中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

晚上熬夜吃什么能最大程度地把对身体的伤害降到最低？

不要诉求于通过饮食能弥补熬夜带来的身体伤害，治标不治本。早睡，不再熬夜才是健康之道。

年轻人尤为重要，一个人身体的能量值是一定的，从出生到年长，一直在做减法，唯一的方法就是减的慢点，熬夜再吃上夜宵，双重伤害。

日出而作，日入而息，规律作息，身体才能棒棒的。

说起熬夜，除了那些玩耍的人之外，还有那么一部分人，他们是为了工作救人，比如医生、医生熬夜是常有的事儿，而且还经常的轮夜班等，医生虽然给人治病，给人以健康行为的指导，但是作为医生本人有时候也是无能为力。只能相应的从中来调整时间或是减少工作时间来改善睡眠的问题。

想想也是，熬了夜，已经伤害到了身体，即便是再通过饮食来降低对身体的伤害，这个伤害度到底能降低多大，就有些不为人知了，但不管怎样，这都是作为一些为了工作而不得已人最为美好的愿望。

熬夜、睡眠不足、对身体的伤害比你想象的要多，比如可增加肥胖、2型糖尿病以及心脑血管疾病、脑痴呆、抑郁症的风险等，甚至意外伤害、危及生命安全。

当我们熬了夜，欠的“睡眠债”，想通过另外的时间再来补觉，到底还能不能补回来，是否有益？

我们经常有这种感觉，那就是加了好几天的班，晚上都熬了夜，利用周末来美美的睡一觉，可是真到了周末，事实上也就多睡了那么1个小时而已，有研究发现，想通过周末来补觉的，75%睡眠严重缺乏的人都做不到，因为各种原因。另外睡眠不足对身体造成的伤害，影响到各个层面的功能，从DNA到细胞，到器官，除了每天获得充足的睡眠之外，没有更为简单的有效的补救措施。每天充足睡眠就像健康的饮食一样，每天吃2天健康的饮食并不能扭转其他5天不健康饮食带来的危害。睡觉也是如此。而且针对于补觉是否对身体有益，现有科学尚无定论。

我想也是，即便有，我想也是针对睡眠不足而引起的有关症状而进行缓解。

尽管我们不提倡熬夜加班，但是现实情况已经证实，开夜车值夜班或者通宵麻将，是生活的一个重要组成。由于我们正常情况下白天的进食间隔差不多是四到五个小时，而熬夜状态下显然时间长于这个时间间隔，可是也很难有条件一次熬夜吃两顿饭，所以熬夜吃什么能降低身体损害也是不能避免熬夜的人群关心的一件事情。

对此，我们的回答是，熬夜尤其是通宵熬夜需要至少一顿餐饮，还要尽可能做到营养丰富，易于吸收。在量的方面则要适可而止，不要过多。

1.熬夜对身体的物质消耗是比较大量的，需要得到补充。

熬夜实质上是一个强迫过程，在机体的多数功能比如胃肠活动，脑力活动，神经兴奋性应当处于相对减弱的情况下，我们强迫它们继续处于工作状态。这时，各种神经递质就不得不继续保持运作消耗，而这种强行运作的物质消耗量是多于正常状态的，所以需要得以补充。

2.熬夜期间消耗的主要物质不完全是我们能够直接从食物中获取的，更多是我们机体合成的物质。

我们所说的大量消耗的主要物质不是热量、水分、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素这些通过饮食可以迅速补充的物质，当然，从绝对数量来说，这些也是消耗较多的物质。但是，从相对量上来讲，一些机体自我合成的物质的消耗更为幅度大而且不能仅仅靠一顿夜宵就完全补充。因为这类物质的生成需要一定的时间，需要特定的微量元素，需要特定的合成条件。所以常常有人连续熬夜几天后，好吃好喝好休息了更长时间，还觉得没有缓过来，就是因为一些物质的库存消耗多了，重建需要一定时间。

3.理想的夜班食物应该是营养丰富，偏重于维生素和微量元素的补充。

虽然不可能用一顿饭完全补充全部的消耗，但是尽可能减少损失还是完全能够办得到的，所以，针对性制定一个夜班食谱还是有必要的。我们建议多杂粮，多豆类食物，多不经长时间高温加工的蔬菜，因为这些能够提供较多的维生素和矿物质，是夜班食物比较合适的选择。而且，这类食物相对易于吸收，不至于给胃带来负担。这样看来，两个包子，一碗杂粮粥，一碟凉拌西芹胡萝卜也完全是合适的夜班食物，当然，可以的选择很多。只要本着营养丰富，多补充维生素矿物质的思路来就行了。

最后还应该说一句，尽可能不要吃了就睡，给身体一个调整的时间，给胃一个调动的时间。

这里是药师三郎，欢迎讨论。

熬夜对身体的伤害是十分大的，所以平时建议大家如果可以的话尽量少熬夜。从健康的角度来说，每周熬夜一次，身体不会受到太大的影响，并且可以有充分的时间得到更好的调整，而如果迫不得已熬夜，饮食上就需要注意一下，以免增加更多的伤害，比如熬夜的时候，一定不要吃高油高脂肪的食物，肉类不吃，甜食最好也不吃，第一是不利于消化增加消化的负担，第二是会增加体重。

对于熬夜的饮食，有个核心原则就是一定要少吃，如果非常饿，建议吃一些碳水化合物的食物，这类食物可以帮助补充身体的能量，有容易消化，只要控制好量，也不会影响体重，是最佳的食物，可以适当的搭配一些蔬菜，可以帮助身体补充营养，这样可以尽可能降低对身体的伤害，减少对身体的影响，并且不容易出现早饱感，从而影响第二天的正常饮食。

如果长期熬夜的人，建议白天的时候，要补充充足的睡眠，饮食尽量清淡，少吃或者不是刺激性的食物，尤其是辛辣的食物，另外要足量饮水每天1500-1700ml，夏天要达到2000ml，并且注意适量的运动。

这个问题我是这样认为的，实事求是地讲；吃三珍海味，吃高蛋白质东西，不能挽回熬夜带来的精神伤害，也就是讲；过去老人说这个话，一个人的睡眠好吃一碗大米饭就可以补足整天的工作消耗，吃十只老母鸡，吃十只甲鱼睡眠不好熬夜不如吃一碗大米饭，老人说这个话很有道理的，我们通过实践证明一个人长期做夜班不睡觉，人白天黑夜倒过来，人会得血压高，糖尿病，心脏病，我们有切身的体会。因此我们青年人千万不要熬夜长期熬夜到中老年慢性病会找上门来使你苦不堪言。所以说；人不能熬夜啊？要听听人家的劝说。

熬夜上夜班晚上吃点什么好对身体好？

经常熬夜上夜班，第一，要多吃胡萝卜、番茄、黄瓜、菠菜、橘子、鸭梨等果蔬。第二，多吃瘦肉、猪肝等肉类。以上两类可以补充维生素A、维生素B和维生素C。

第三，多喝凉茶，可以降火。

对于上夜班的人群，晚上可以选择吃富含蛋白质的食物，如黄豆、猪肉等，一般情况下每100g的黄豆中含有35g的蛋白质，每100g的猪肉中含有24g的蛋白质，适量进食可以为身体补充所需的营养。

还可搭配富含维生素的食物，如胡萝卜、番茄等，100g胡萝卜中含有970mg的胡萝卜素，每100g的西红柿中含有维生素C19mg，进食后可以在一定程度上维持人体正常的新陈代谢。

经常熬夜应该吃些什么来调养身体？

随着夜生活越来越丰富，年轻人都有过熬夜，甚至经常熬夜的经历。。据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天平均上床睡觉的时间为0点23，有将近1/6的人群都在熬夜。

正常来说成年人要睡够7到9个小时，是比较合适的睡眠时间。而对大多人来说，正常睡觉时间晚于11点，其实就算是熬夜了，如果经常通宵玩到凌晨两三点再睡觉，那就会对身体造成很多伤害。

熬夜不睡觉，神经系统、内分泌、免疫功能都会受到影响。像中风、高血压等心脑血管疾病，本身是中老年人才会发生的疾病，现在也频繁在年轻人身上发生。

不过我们不得不承认，有些人因为工作的原因不得不熬夜，对于这些人我们该怎么办呢？今天给大家推荐以下这3个水果，可以更好的帮助我们协调身体健康。

1、熬夜人群经常吃这种水果：蓝莓

前面提到熬夜对身体造成最大的影响，就是增加各类心脑血管疾病的发病率，而蓝莓正是缓解这种情况的正确选择！　美国佛罗里达州立大研究人员发现：每天食用一杯蓝莓对于降低血压和改善动脉硬化起到了关键作用。

蓝莓可以抵抗高脂肪饮食引起的各种副作用和低水平炎症，从而降低患高血压、糖尿病、心血管疾病等病症的风险。

2、熬夜人群经常吃这种水果：桑葚

熬夜带来的伤害是不可逆转的，最好的办法就是不熬夜。但是，可能由于工作需要，或者其他情况，不得不有熬夜的情况出现。

那么，熬夜之后，需要好好调理，尽量减少熬夜带来的伤害。

一、熬夜之后补个午觉，早上可以正常的吃早点，补充能量。中午睡个午觉，时间不要太长，然后晚上正常的作息，这样有助于恢复身体机能。

不要恶补睡眠，那样没什么效果。

二、适当的晒晒太阳

出去走走，适当运动，晒晒太阳。这样可以促进血液循环，加速身体毒素的排除。可以让人身心愉快，气色红润起来。

三、喝有滋补作用的汤或粥

比如鱼汤，鸡汤，骨头汤，山药红枣糯米粥，红枣桂圆黑米粥，莲子八宝粥等，都是很不错的。可以从内在滋补身体，也能呵护皮肤。

您好经常熬夜的人，应该多吃一些补气补血的中药进行调理。补气的中药有党参、太子参、黄芪、西洋参、山药、白术、茯苓等。补血的中药有熟地、当归、川芎、白芍、鸡血藤等。

常熬夜的人，首先需要从饮食方面进行改善，比如多吃一些青菜、牛奶等富含维生素以及优质蛋白的食物，要保证身体所需要的营养可以得到充分的补充。

其次，熬夜工作的间隙要适当休息，避免过度劳累，引起身体免疫力下降，引发一系列免疫系统的疾病。另外，也要多喝水。

谢谢邀请，题主您好。仁妙1与您交流。绵常熬夜，如何调理我们的身体？仁妙1答题，我也是天天睡不了多少觉的人。每天都半夜才睡，睡早了真的好累会浑身疼。

我那天几点睡都是睡两，三个小时。我自已也怕身体会出现问题，可是我这些年都这样一点问题都没有。我天天都出去晨练，回家一天都不出去。

我是对身体特别马乎的人，头疼或什么小病从不去看医生。自己调理好，心态好身体也不会出现问题。

我是晨吃点燕麦粥加点豆奶配着吃，一天就是这样也没出现什么问题。身体挺好的，我觉得睡不好觉和熬夜不会对身体有什么害的，心态好身体就好。仁妙1感谢题主，谢谢友们支持。仁妙1敬上！

熬夜对于每个人来讲都不是新鲜的事情，很多人经常熬夜为了工作有时甚至一整晚都不会睡觉，或者是只有两三个小时的休息时间。经常熬夜，身体已经出现了生物钟的紊乱，即使让早睡也未必能够睡得着。睡眠时间严重不足，就会悄悄地影响着身体，发生一些微妙的改变，对于经常熬夜的朋友们，要如何调理身体状况呢？

经常熬夜，肝脏得不到很好的休息，所以肝的排毒能力就会有所下降，身体里就会堆卸好多的垃圾和废物，这是我们要多吃一些梨，柚子等水分充足的水果，帮助身体补充维生素c以及一些其他的营养元素，帮助身体运化，及时将身体废物排出体外，同时要吃一些鸭肉鸡肝等这些清肝明目的食物来进行保护肝脏。

经常熬夜的人，白天一定要适当的休息，每天按时吃早餐，但尽量不要吃得太饱，喝些牛奶补充营养外加体力，切记不要空腹时就睡觉。也有好多朋友经常的食欲不振，看见什么都没有胃口。但也要注意每天保证有足够的蛋白质和无机盐等摄入身体，像牛奶，大豆，猪肝，瘦肉，水果，蔬菜，一定要多多的摄入。经常熬夜使身体流失掉好多的营养成分，所以说日常要多食用维生素。这样不但可以维持皮肤健康，缓解老化，也对于朋友们提升注意力和记忆力有很大的帮助。