体重下降快，体脂下降慢，该怎么办？

看了你的数据，你的大体数据跟我本人很相像。

你现在的体重是一个台阶，勉强可以算的上是瓶颈。我身高180，目前体重70kg，体脂也在18到20之间。如果你只是保持正常运动跟正常饮食的话，那么你体重应该也就是1kg上下浮动了，不会有太大的变化了。

关于你的问题，增肌减脂什么的，完全看你自己想要什么样的效果了。比如你想要较为明显的腹肌，那么你的体重要下降到65kg，才会显现。至于你想增肌，那将会是一个漫长的过程，要有毅力，因为一般人一年长的肌肉很少很少，除非你使用类固醇什么的特殊补剂。还有一种是摆正心态，去它的体脂，管它是减脂还是增肌，反正坚持锻炼，尽量控制饮食，目前我就是这种状态。

最后一种，花钱请专业教练，给你定训练计划，给你定饮食计划。

体重下降快，体脂下降慢，应该是饮食上的问题，热量摄入过少，导致流失的更多是瘦体重，也就是肌肉。需要从饮食的框架做出调整。

其实看了下一个半月体脂降了3-4是差不多的，如果保留住瘦体重，这个减脂速率是没什么问题的。

力量训练是要有的，否则肌肉更容易流失。

减脂时每日的总摄入量为目标体重×30，这里得出的数值单位是卡路里。

我个人认为可以进行增肌训练了，控制好饮食，脂肪不会太多的增长，这个时间段增肌有亮点原因，一是你的体重就身高而言，有些低了，其次增肌后有助于下一个减脂期。

脂肪是不能通过摄入少的能量来控制的，控制热量的摄入只能达到减重的目的，所以你的体脂率高而不下，如果长期节食，体重下降，体脂率还会持续升高，而且你明显会发现你的皮肤也比以前差，经期不正常，掉头发，等

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：体重下降快，体脂下降慢，该怎么办？

首先大家要明白一点，减脂和增肌是分不开的。因为如果从长远角度来考虑，你要去真正减掉体内多余脂肪，那就要提高你的代谢，从而有更多消耗。那提高代谢最直接的一个方法就是增肌，所以说减脂和增肌肯定是分不开的。

但是在减脂期间你是不可能只消耗脂肪不消耗肌肉的，所以说减脂不可能不掉肌肉。但是你不能让肌肉掉落速度比脂肪掉落速度快，那说明你的减脂方法是有问题的。所以我们要合理搭配好我们的训练，还有饮食。

那饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例摄入搭配也是有讲究的，包括我的力量训练，这些都是有讲究的。只要你安排好训练和饮食，才可能会帮助你更多的去消耗脂肪，然后尽可能少的去减小肌肉。

减脂期间，对于力量训练而言，我们可以在训练中持续补充我们的支链氨基酸也是BCAA，防止肌肉过度分解。我们的力量训练肯定是不可以时间太长，这样你糖元消耗完之后就可能会消耗肌肉。

通常建议大家的减脂期间的力量训练安排在六十分钟左右，不建议太长，你可以在力量训练之后，再搭配三十分钟到四十五分左右的一个中低强度有氧，或者可以搭配十五到二十分钟，但是千万不要超过二十分钟的高强度间歇训练。这样也可以帮助我们达到一个更好的减脂效果。

放弃减脂吧， 在现有的条件下增肌比较好。 最终目标都是增肌， 早点适应力量训练比较好。 每次力量训练完毕可以加二十分钟有氧（根据当时体力和精力来决定）， 这样半年左右就能有不错的线条了。 一年之后相比普通人，可以算得上型男了 加油!

健身一定要科学，不要盲目进行。由专业人士指导，制定科学合理的计划，从饮食结构到训练强度都要有科学合理的安排。虽然现在出现了不太理想的结果，但也不要马上停下来，进行系统的调整，循序渐进。

如何才能降低自己的体脂？

这给你分享两个吃饭和锻炼的时间的问题

正常人的胃的排空时间是五个小时左右所以啊，人一天三餐是非常正常

早餐应该在八点之前吃完

午餐应该在12点到一点钟吃完

晚餐应该在六点到七点吃完

规律的进食时间，对身体的帮助是非常大的

每天人都锻炼了呃，两个时间比较好

一个是早上早上那对身体的拉伸和唤醒比较好

第二个呢，是下午，也就是晚上，七点到八点，这个时间或者是四点到五点

至于训练的方法呢？嗯，你可以根据自己的身体状况和一些个专业的指导来进行

如何降低体脂，秀出马甲线腹肌？

降低低脂最好的办法就是饮食控制与运动相结合。

体脂高的原因

体脂高主要跟长期的不合理饮食有关，如长期的饮食摄入热量超标，喜欢高脂肪，高糖分，高热量的食物，蛋白质和膳食纤维摄入不足。

控制饮食摄入热量

饮食摄入热量超过消耗热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积体内。因此控制饮食热量是减脂的最基本条件。保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的日常消耗热量保持一定的热量缺口。保持不低于基础代谢热量的前提条件下，缺口越大，减脂速度越快。每日500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。

改变饮食习惯

增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少或避免高脂肪高热量高糖食物。

不吃肥肉，鸡鸭皮，油炸食物，饮料，果汁，酒精。少吃精制碳水化合物如米饭，面食等，多吃低脂高蛋白食物，绿叶蔬菜，适量摄入粗粮，多喝水。

提升基础代谢率

代谢率的高低决定减脂速度，基础代谢率越高，热量消耗越多，热量缺口越大，减脂速度越快。一定要避免节食减肥。

平时吃好一日三餐，保证足够热量摄入，多喝水，保持充足睡眠，增加力量训练，增加蛋白质摄入，多泡脚都有助于提升基础代谢率。

怎么才能降低体脂？

1 通过合理的饮食和运动来降低体脂。
2 饮食方面，要避免高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，控制总热量的摄入量。
3 运动方面，要进行有氧运动，如慢跑、游泳、有氧舞蹈等，可以促进脂肪燃烧，同时也要进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，从而加速体脂的消耗。
4 此外，还要保持良好的睡眠和管理压力，以维护身体的健康状态，有助于降低体脂。

1 通过恰当的饮食和适量的运动可以降低体脂。
2 饮食方面：需要控制总能量的摄入，选择低热量、高蛋白质的食物，限制高脂肪、高糖分的食品的摄入；要注意碳水化合物的摄入量，可采用高纤维、低GI值的食品，避免快速消化的高GI值的食品；另外，合理分配每餐的食物和饮水量，尽量避免暴饮暴食。
3 运动方面：需要增加有氧运动量，达到燃烧脂肪的目的。
可以选择慢跑、快走、游泳等等，每周运动3-5次，每次30-60分钟，坚持配合节食效果会更好。
延伸内容：为了保持达到理想体重，需要长期坚持良好的饮食和运动习惯，同时注意消除压力，保持良好的睡眠等，以养成健康的生活方式。

测体脂前有什么方法快速降低体脂？

要快速降低体脂，首先需要通过健康饮食和适量运动来控制体重。可以采用高蛋白、低碳水化合物的饮食方式，增加蔬菜水果和健康脂肪的摄入，同时避免高糖高脂食物。

在运动方面，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，每周至少进行3-4次的综合训练。此外，保持足够的睡眠和减少压力也对降低体脂有帮助。最重要的是，保持耐心和恒心，坚持规律的饮食和运动，才能达到快速降低体脂的目标。

要想最快降低体脂，首先要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入量。

其次是进行高强度的有氧运动，比如慢跑、游泳等，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。同时，也可以尝试进行重量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。此外，保持良好的睡眠质量和饮水量，也是降低体脂的重要因素。综合调整饮食和运动，坚持下来就能够快速降低体脂。

怎样降低体脂比？

我的回答是:.控制饮食

    严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物；尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物；适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。通过上述饮食控制减少热量摄入，促进热量消耗，逐渐降低体脂率。

饿可以降低体脂吗？

会

饿的时候是会消耗脂肪的。

饿是由胃肠组织消化、吸收物质过少，没有多余食物提供供给分解葡萄糖，将产生的饥饿信息反馈给大脑所产生的。当在大脑接收到饥饿信号时，会首先采用肝糖原分解的形式供给能量，由于饥饿时候会消耗脂肪，部分人群会采用节食方式进行减脂

饿一般是可以降低体脂的，但是如果长期利用饥饿减脂肪，可能会对身体造成影响，出现营养不良的现象。如果想要减掉脂肪可以通过一些运动的方法改善，长期坚持可以使体内脂肪快速燃烧，促进新陈代谢加速。

健身比赛前怎么快速降低体脂？

想快速降低体脂率，最好的办法就是，每天至少跑两个小时以上的平均心率为140的有氧燃脂中等长距离慢跑训练，周末进行两个半小时到三个小时之间的140平均心率的有氧燃脂长距离训练，燃脂长距离跑量加大之后，再配合晚上节制饮食，夜晚不要吃肉类和碳水化合物，降低体脂率会非常快。

怎么样体脂会降低最快？

想要快速降低体脂，最重要的是要控制饮食，减少摄入的卡路里，同时增加有氧运动的时间和强度，让身体更多地消耗脂肪。

除此之外，适量的力量训练也能够帮助增强肌肉，提高代谢率，达到消耗更多脂肪的效果。

此外，保持良好的睡眠和减轻压力也是降低体脂的秘诀，因为良好的生活习惯可以降低身体的应激水平，从而减少体内的脂肪堆积。

要快速降低体脂肪，需要采取综合措施。首先，保持均衡的饮食，控制热量摄入，减少高糖和高脂食物的消费。

其次，进行有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。此外，结合力量训练，增加肌肉质量，提高代谢率。同时，保持充足的睡眠和减少压力，有助于调节激素平衡和减少脂肪堆积。最重要的是，保持长期的坚持和耐心，逐渐改变生活方式，才能有效降低体脂肪。