健身的人现在这么多，如何在三个月或者半年练成一身的腱子肉？

想要在短时间内练成好看的腱子肉需要清楚以下几点：

1. 需要进行适当的锻炼：如果你想让自己的腱子肉变大并充满肌肉纹理，练习一些半蹲和跳跃等可以激活腱肌群的运动是必不可少的。安全性之上，如果您是初学者或之前没有练习过这些运动，建议先从基础动作开始，逐渐增加训练强度。

2. 与此同时，直接训练腱子肉也很重要：做一些专门针对腱子肉训练的动作，例如腿弯曲和立踵提升。这些动作可以让你的腱子肉经受更高的压力，并激活更多的肌纤维，从而有助于增加肌肉量。

3. 合理的饮食也非常重要：为了让肌肉得到充分的营养，需要正确运用高蛋白，低脂肪的营养方案，并注意摄入足够的卡路里支持肌肉生长。

咨询专业的健身教练可能会对你的训练计划和饮食进行更加相关、个性化的建议。但是，三个月或半年的时间内想要练成较完美的腱子肉会有更大的难度和变数，需要注重长期系统、坚持不懈的训练滑动并逐渐提升强度。保持耐心，合理地安排时间和训练计划，逐渐达到自己的目标。

你好，谢谢邀请

想要练出一身腱子肉，那么，每天早上5000米跑步，5000个跳绳，减掉多余的脂肪，保持充沛的体能。

记住健身的十四大口诀:大重量，低次数，多组数，长位移，

慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，锻炼后进食蛋白质，休息48小时，宁轻勿假。

一大重量，低次数。选一个适合自己的重量，连续性做的最高重复次数。

二多组数，每个动作5到8组，

充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱合为止，酸，胀，麻，坚实，饱满，扩张，肌肉有明显的变化。

三长位移，不管是划船，卧推，推举，弯举，都要首先把哑铃放的尽量低，以充分拉伸肌肉，再举的尽量高。

四慢速度，慢慢地举起，再慢慢地放下，这样最能刺激肌肉。

五高密度，两组之间的休息时间，不能大于一分钟。

六念动一致，练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来。

七顶峰收缩，当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持这种状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

八持续紧张，在整个一组动作中，保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都要做到力竭而止。

九组间放松，每做完一组动作，都要彻底放松。

十多练大肌群，多练胸，背，腰，臂，腿的肌肉，不仅能使身体强壮，还能促进其它部位肌肉的生长。

您报着这样的想法健身，很容易成为卖“不适合的某种补剂”人的囊中之物……肌肉如果那么容易被练成，那些专业健体/健美者又何必一年复一年的那么辛苦。

有这样的想法，终归是因为不了解健身，或许还没接触、或许刚刚接触，还处在“懵懵”的状态，因为还不懂，所以才会对它报以幻想。

建议您先不要想着腱子肉的事情，利用现在丰富的网络资源，多学习一些干货、多掌握一些理论知识和专业技巧。

各种健身APP够新手用很长时间，健身大佬们也都有社交平台账户，看看他们日常是如何“虐待”自己的。

在健身房总有一些新手，其实接触健身不久，到总想着举大重量来彰显自己。这样急功近利的想法比较危险，如果已经开始健身了，可以先用器械把动作熟悉一遍，因为固定器械的轨迹都是固定的，比较好掌握。健身最重要的是动作规范和肌肉发力感，先找感觉，不要盲目去举起多大的重量，对于新手没有意义。

健身先健脑，这句话绝对是真理。

健身的人现在这么多，如何在三个月或者半年练成一身的腱子肉？三个月或者半年练不成一身的腱子肉，三年也难！

何谓腱子肉？就健身而言，可理解为身体强壮，各部位肌肉明细或发达。对于一般的人来说，要练成这样的体型，坚持科学训练的情况下，没有五、六年以上的艰苦打造，是不可能的。

打造健美体型，前期在于多做有氧运动减脂，中期在于多做无氧运动增肌，后期在于对身体不同部位“精雕细刻”。能坚持有氧运动有效减脂，稳定控制或保持一定体脂率，比如15%以下，没有一年以上不行；无氧运动增肌，要使各大肌肉群有型，没有两年以上不行。

健身容易，健美不易，就对身体不同部位肌肉的“精雕细刻”而言，需要更长的时间，或者一生的时间。要健美，就得热爱健美，把健美当做自己生活的基本内容，一生快乐而为之！

我半年增肌20斤。

上面的健身对比效果图帅不帅，原本也是所谓吃不胖的瘦子，身高183，原来体重才120斤，从照片上看非常的消瘦。从今年2月份开始健身，配合悍金斯增肌粉，经过指导，前15天体重就长了6斤，整个3月份增重10斤。

到5月份的时候，体重已达到140斤，其实还不到半年的时间。虽然体重只增加了20斤，但大多是肌肉，还是很棒的一个数据。bmi指数20.9，从指数上看，身体还不是很强壮，但从实际效果来看，肌肉轮廓已经非常明显，很漂亮了，现在的目标是体重达到160斤。

那么瘦子健身到底能不能变壮呢？毫无疑问，只要你掌握正确的训练方法计划，然后坚持努力自律，一段时间下来，相信也一定会看到惊喜的变化。

谢谢邀请！

首先回答一下你的提问，三个月一身肌肉对无基础的人来说很难（除非用药）。

对于无训练经历的人来说，通常第一年可以增加肌肉10～20斤，这建立在饮食训练比较规律的情况下。第二年增加肌肉量减半，5～10斤，第三年可以就3～5斤了。一般情况下，三年后肌肉量就很难增加了，可以雕琢细节了。

假如你现在是个比较瘦的人，现在只需要增肌，不用减脂。你坚持练两年，你的肌肉量可以增加15～30斤，估计和你想象的一身腱子肉就很像了。

那么练要遵循几个原则。第一，前期多练大肌肉群，胸大肌，背部肌群，大腿，多做复合型动作。深蹲，卧推，硬拉。

第二，分化训练，一天练1到2个目标肌肉群。大肌肉群训练完要休息72小时，小肌肉群48小时。

第三，饮食的调节。多吃高蛋白食物，保证每公斤体重2～2.5克蛋白质的摄入。多吃碳水，少吃脂肪。

希望能够帮到你，欢迎留言交流！

拉布拉多怎样养成一身腱子肉？

要养成一只拉布拉多的腱子肉，需要注意饮食和运动。饮食上要选择高质量的狗粮，以肉类为主要成分，避免食用过多的人工添加剂和谷物。运动上要保证足够的运动量，适当的散步和游泳有助于增强肌肉和心肺功能。此外，训练也是很重要的一部分，可以进行一些基本的训练，如抓球、跑步等，让狗狗保持活跃和灵活。注意，任何训练都应该在保证狗狗身体健康的前提下进行。

所谓的强壮是指一身腱子肉吗？

通常人的身材可以划分为虚胖、强壮、瘦弱三种类型，在这三种类型的基础上又可以细分更多类型。

胖可以划分为肥胖、微胖、壮胖，肥胖是身体哪儿都胖，大腿内侧能相互摩擦到，胳膊上有蝴蝶袖，腰部“游泳圈”较明显；微胖是身体整体脂肪无明显下垂，“游泳圈”不太明显但皮下脂肪较厚；壮胖的身材，肌肉明显皮脂较多，有腹肌，参考大力士身材。

强壮的身型可分为非常强壮（健美运动员身材）、一般强壮（健体运动员）、普通强壮（家里或公园徒手健身爱好者）。

瘦可分为精瘦（经常体力劳动的建筑工人）、普通瘦（一些瘦的男明星那种）、瘦弱（皮包骨）。

从上面大致划分的身型的“三六九等”不难看出，由虚胖到瘦弱，壮胖——精瘦之间的身材都可以成为强壮，这些身材都有腱子肉，我们一般人更喜欢中等强壮的哪种身材，也就是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的那种。

施罗德晒出最新的训练照，一身腱子肉堪比雕塑，你认为新赛季保罗会选择离队吗？

保罗这大合同不是谁想接手就能接手的，冲击冠军的队伍没钱，摆烂的重建队伍要的是选秀权，保罗年纪偏大，不吃香了。就目前来看没有哪只球队能接手，除非选择买断，条件吗，保罗可能要损失一笔财富了，这也不是不可能，大家拭目以待吧，今年不好说，明年的买断可能性会高一点。已经不在巅峰了，关注度自然会有所下降。大家认为呢？

在今年休赛期，雷霆可能是遭遇最惨的一支球队！他们遭到乔治的逼宫，球队也是被迫进入重建阶段，球队也是送出了核心球员维斯布鲁克，所以很多人也是非常担心，新赛季的雷霆可能就此沦为鱼腩球队！不过就在近日，雷霆球队的一位核心球员施罗德，晒出了最新的一组训练照，很多球迷看完估计都会感叹：太壮了！

在男篮世界杯结束后，施罗德就开始了新赛季的备战，而且就在本月施罗德也是刚结束了自己的26岁生日，可能也会激励他在新赛季打出更加出色表现！从施罗德所晒出的训练照中可以看出，施罗德的肌肉又增加了许多，乍一看就像是一尊雕塑，虽然他体重就只有78公斤，但是他可能是体脂最低的几位球员之一，所以在身体对抗的时候，一点都不虚其他后卫球员！

在上赛季的时候，施罗德作为雷霆的核心替补，场均可以打出15.5分+3.6篮板+4.1助攻的数据，而且三分球命中率高达34.1%，从数据上来看，施罗德是一位非常不错的后卫球员！而且施罗德还非常年轻，日后还有一定的上升空间，就目前施罗德的训练态度来看，相信在新赛季也肯定会有所提升，再加上球队引进了克里斯-保罗的加盟，他一定可以激发出施罗德无限的潜力，所以雷霆新赛季可能未必会认输！

就在球队得到克里斯-保罗后，雷霆经理萨姆-普莱斯蒂就有表示：球队不会开始重建！而目前可能就是取决于保罗的态度，如果雷霆的成绩不让保罗满意的话，在新赛季中期的时候，他肯定会选择离开雷霆，但如果雷霆可以打出成绩的话，新赛季保罗也肯定不会选择离队，届时他们到底能否和西部的强队掰掰手腕呢？让我们一起拭目以待吧！

就保罗个人来说，无所谓离不离队，最重要的是收入不能大幅减少，毕竟生涯末期以后拿不到大合同了。当然如果能离开雷霆加盟一直劲旅而不损失金钱的话，他必然离开，

雷霆队想送走保罗已经是公开的消息，只不过保罗的合同太大，其他队要求雷霆增加交易筹码才肯接手，雷霆又难以承受，所以交易保罗暂时陷入僵局。