血脂升高，通过改善哪些生活习惯，可以把血脂降下来？

随着人们生活水平的提高，高血脂人群越来多。所谓血脂，就是血液中胆固醇、甘油三酯、类脂等的总称。它的主要作用就是参与生命细胞的基础代谢，是生命活动的必需物质，但是如果血脂升高，超过了身体所需，也会对身体造成不可挽回的危害。

1、损害肝功能：长期的高血脂会引起脂肪肝，脂肪堆积在肝脏中造成肝脏功能紊乱、甚至肝细胞衰竭，造成一系列的肝脏疾病。

2、导致出现高血压：血脂升高导致血管硬化、身体供血不足，进而造成心肌功能紊乱、血压升高，一旦患上高血压，就有脑中风、脑血栓甚至脑出血的风险。

3、导致出现心脏病：血管硬化之后会造成血流量减少，也就代表着心脏的供血量减少，容易引发心肌缺血、心绞痛甚至是冠心病的发生。

肢体乏力：血脂升高代表着体内代谢紊乱、血循环出现障碍，会导致身体四肢的营养物质供应失衡进而造成四肢无力、抽筋等症状。

眼袋变大：人体脂肪代谢障碍的表现就是眼袋的产生，调查结果发现，绝大多数眼袋大的人都患有高血脂。

控制总热量，每天控制主食的摄入量，适当吃一些粗粮杂粮豆制品，大豆、黄瓜、坚果类多吃蔬菜。饮食一定要做到多样化做到丰富化，不要吃垃圾食品，比如麻辣烫、火锅、米线等。要减少胆固醇的摄入，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸比较多的食物，比如动物的内脏、肥肉、动物的油脂、油炸食品等。每天多喝一些降血脂的茶叶，例如菊花茶、金银花茶等。

应该以植物油为主，而且还要注意平时少吃多餐，少吃一些含盐量比较高的食物，平时也要定期观察血糖和血脂。

血脂高要多久才能降下来？

1.脂肪类食物

　　高脂血症与饮食的关系最为密切，而高血脂的形成与高脂肪饮食关系最为密切，要知道我们人体脂肪的积聚和部分类脂的来源主要是饮食。在平时生活中，一些高脂肪的食物应该尽量的少吃，除此之外还要注意尽量的少吃些高胆固醇的食物。每天对脂肪类的食物应该限制在30～50克左右。

2.低盐饮食

　　患有高血脂的患者在平时生活中还要特别的注意，除了饮食要清淡之外，还应该尽量的少盐。长期过咸的饮食同样会导致血脂增高。除了要注意低盐饮食之外，在平时生活中还应该注意尽量的少吃些高糖食物，尤其是甜食和零食。

3.戒烟忌酒

　　抽烟以及喝酒等，这些不良的生活习惯一般在男性患者中比较常见，这也是为什么男性患有高血脂几率要比女性高出很多的原因之一。

4 多饮茶

　　患有高血脂的人群在平时生活中还要注意适当的多喝茶，它对高血脂具有非常好的治疗以及预防作用。

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关于血脂高的问题，其实只需要10~20天就可以降下来了，可以用最廉价最有效果的方法来解决这一让人们头疼的问题，我现在就给大家推荐这样的一种食聊方法吧！

这个方法就是：只要你每天吃两个洋葱头就可以了，连续吃10~20天，高血脂就会全部的给降下来了，用凉拌和熟吃的方法都可以，因为洋葱头就是血管里面的清道夫，是专门清扫血管里面垃圾的，其效是其实药物不能比拟的，而且还无毒无负作用，既有营养又很廉价，也适合长期食用，好处多多，希望大家能做到自己的身体自己来作主才是！

血脂高是人体的一种正常生理反应，知道人为啥会变老吗？就是因为人体的血脂会逐步增高！人慢慢地老去，身体的各个器官的功能会逐渐降低，降低的导致原因之一就是血液循环供氧量降低，新陈代谢功能降低。

从临床患者反馈的经验来看，一般的高血脂患者只要坚持降脂治疗3个月左右，血脂就会降至正常或是降至治疗目标。但降脂治疗是长期坚持的事，并不是指标正常就可以放松警惕，仍然需要继续重视它。

通过饮食控制，可以使血浆中胆固醇的含量降低5%~10%。总的来说，就是少吃高脂和高糖的食物。比如动物的内脏、肥肉、骨头汤、油炸类的垃圾食品等，含脂肪较多，一定要少吃。低脂饮食指的是少吃，而不是完全不吃，完全不吃脂肪会影响脂溶性维生素的吸收，影响身体健康，每天油脂的摄入量以不超过30克为宜。

高糖的食物也要少吃，如糖果、蜜饯、饼干、蛋糕、可乐、冰淇淋等，还有精加工的面、米等主食也要少吃。因为这些食物含糖量大，在体内会转化为脂肪，升高血脂。还有要避免饮过多的酒，肝脏是血脂代谢的场所，而酒精会损伤肝脏，会让血脂代谢减少。

除了饮食控制，运动锻炼也是减少血脂的有效手段。运动可以消耗身体内过剩的能量物质，降低胆固醇和三酰甘油的水平，也有助于保持健康体重，因为肥胖者的血脂更容易升高。每周应坚持5次，每次半小时以上的中等强度的有氧运动。还有，如果有吸烟习惯的人，通过戒烟也会使血脂下降。

有部分人的高血脂是因为遗传的关系或是身体脂质代谢紊乱所导致，单纯的依靠生活干预并不能控制好血脂；或是因为患有冠心病、脑梗死等动脉粥样硬化相关疾病，需要将血脂控制在一个较低的水平，这时就需要使用药物来降脂了。

如果是以三酰甘油增高为主的高血脂可以使用贝特类和烟酸类药物；如果是以胆固醇升高为主的高血脂可以使用他汀类药、树脂类药、依折麦布及普罗布考等降脂药。使用哪种降脂药，需要医生根据病情以及相关的病症来选择，并不是根据血脂指标简单的选择，所以华子不建议大家自行选择降脂药物。

根据临床的反馈，大多数高血脂患者在三个月左右的时间就可以将血脂降至正常。对于单纯性高血脂，没有并发疾病的患者，依靠生活干预就可以很好的控制血脂，那么血脂正常后就可以在医生的指导下停服药物。而患有动脉粥样硬化、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的高危患者，可能需要长期服用降脂药，以控制疾病的进展，可以在一定程度上逆转血管中的硬化斑块。

综上所述，高血脂是多种疾病的诱因。所以大家一定要重视血脂，当发现血脂异常后，一定要积极应对。通过调整饮食、增加运动、戒烟戒酒来控制好血脂。而且不论是否需要服药，健康的生活方式永远都是降低血脂、保证健康的必需。在服药过程中发现问题请及时联系医生或是药师，我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师！

根据最新的全国统计数据显示，在我国35岁以上的血脂异常人群高达三分之一！而对于高血脂的知晓率，控制率和达标率，更是低的吓人，达标率仅仅有7%左右。这些数字真是触目惊心。

有位朋友问：血脂高要多久才能降下来？细细思考这个问话背后的意思，如果是认为，血脂高降下来就算是“痊愈”了，这种想法可真的是要不得，高血脂是一种慢性代谢性疾病，其控制是长期的，如果期望降下来就不会升高，那么就需要有长期控制的决心和愿望。如果您想问高血脂多久降到达标水平为好，那么我们倒是可以好好探讨一下。

对于高血脂多久控制下来的问题，不同的情况，可以有不同的应对，其血脂控制达标的时间也不尽相同。

细问下来，这位朋友的情况是甘油三酯2.9，对于这样的情况，如果其他血脂指标都正常，仅仅是甘油三酯2.9，那么可以考虑先不服药，完全可以通过清淡饮食，加强运动，戒烟酒，控制体重等方面的生活方式调理来控制甘油三酯，通常情况下，甘油三酯在严格自律的生活调理下，都会有很好的改善和下降。一般对于这样的单纯轻度甘油三酯升高的情况，通过生活调理2~3个月左右，都是可以控制甘油三酯到1.7以下的达标水平的。

对于其他的情况，特别是存在总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇偏高的情况，如果低密度脂蛋白胆固醇超过4.9，或总胆固醇超过7.2的情况，这样的情况，往往还同时伴随高血压，血糖异常等多方面的心血管风险因素，及时没有其他因素，从心血管风险评估来说，也属于高危的情况了，这种情况下，往往管通过生活调理来降血脂，是很难把血脂控制到达标水平的，对于这种高危情况，达标不只是降到3.4以下的限度就可以，最好能把低密度脂蛋白胆固醇降低到2.6以下，或至少下降50%，才算是理想的水平。这种情况下，一般建议加强生活调理的同时，也应该启动药物干预来控制血脂，通常口服的他汀类药物是降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇效果最好的药物，一般情况下，在服药的第一个月，就可以复查下血脂水平，可以确认所选他汀的降血脂能力，根据情况及时的调整用药，如果对于用药比较敏感，生活上又能严格自律的朋友，在1~3个月之内把血脂控制到达标水平，是完全可以做到的，但需要注意的是，血脂控制达标以后，并不代表高血脂的问题完全解决了，仍然要注意调理和定期监控，用药剂量可以根据血脂情况适当调整，生活上仍然严格自控，并且定期检查血脂情况确保血脂稳定达标，才能够更好的保护好心血管，减少心血管疾病风险。

还有一种情况，就是服药调节血脂情况不理想，或者服用他汀类药物出现肌痛，转氨酶升高等不耐受情况的朋友，对于这样的情况，一方面可以考虑就医调整所服的药物，比如服用老一代他汀效果不理想的，可以考虑换服更强效的较新的他汀类药物，比如服用他汀药不能耐受的情况，可以考虑减低剂量或者换服其他类型他汀，同时加服其他降血脂药物来加强降脂效果等，也都是可以的，在调整用药期间，或许血脂会有一定的波动或不理想的情况出现，这种情况下，如果能够在6个月内控制血脂达标，并且持续控制血脂稳定，也是非常理想的。

因此，对于血脂的控制来说，能够快速控制下来，当然是很好的，但如果碰到特殊情况，血脂无法尽快的控制下来，也不必过分担心，只要能够做到生活上严格自律，再配合合理的用药或其他的诊疗手段，能够把血脂逐渐控制达标，并且平稳控制在达标范围内，就是很好的血脂控制了，其心血管疾病发病的风险几率，也会大大降低。

这个问题的答案就有点飘忽不定了，其原因在于咱们常说的"个体差异"，简单来说，我们不仅要考虑您的健康及患病状态，还要考虑您的年龄、机体代谢水平、日常饮食及运动习惯等等，类似的影响因素越多，分析起来也就越是麻烦，所以，我们只能从普遍性的方面稍稍谈论一下；

如果您的年龄小于60岁且身体健康状况尚可，除了题中所说甘油三酯2.94mmol/L之外，没有其他异常情况，那么，您完全可以通过生活干预的方式控制甘油三酯的水平，一般来说，只需要2～3个月的时间就能将其减少到1.7mmol/L的标准水平；但如果2～3个月后，甘油三酯仍然处于较高的水平，患者可以考虑配合药物治疗；

这里所说的生活干预需要了解一下，它包括了控制饮食、适当运动、合理作息、减轻体重、戒烟戒酒等诸多内容，其中又以饮食和运动干预最为重要，因为甘油三酯的本质就是"热量"，而控制饮食和增加运动是减少热量摄入和促进热量消耗的最佳方式，热量少了，甘油三酯自然也就得到了控制。

另外，如果您的年龄大于60岁且身体状况欠佳，那么，最好能在生活干预的同时配合药物治疗，并于服药6周后复查血脂水平，以便于调整用药，至于药物的选择，如下：

如果仅仅是甘油三酯偏高，其他类型的血脂正常，那么，贝特类药物才是最合适的；但如果甘油三酯偏高的同时还伴有总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高，则应该选择他汀类药物。

多说一句，如果患者患有动脉粥样硬化性疾病，比如冠心病等，那么，即使血脂水平已经达标，或许仍有长期服用他汀的必要，所以，具体用药方案还得经医生面诊评估后再行制定！

血脂高怎么降？

血脂是指人体血浆中总胆固醇，甘油三酯以及脂蛋白的总称。在发现血脂升高时，我们如何来降低血脂。首先我们要采用综合性的治疗措施，治疗性生活方式改变，是控制血脂异常的基本和首要措施。必要时可以采用药物治疗，但是药物治疗要严格掌握指征，并注意监测药物的不良反应，什么叫治疗性生活方式改变？第一，包括医学营养治疗，可以减少饱和脂肪酸，反式脂肪酸和胆固醇的摄入。选择能够降低低密度脂蛋白胆固醇的食物，比如可溶性纤维等。第二，控制体重，将体重保持在合理的范围。第三，增加有规律的体力活动。第四，可以采取一些其他措施，比如戒烟限盐限酒等。

血脂包括胆固醇与甘油三酯，胆固醇又可以分为高密度脂蛋白与低密度脂蛋白等。所谓的高血脂医学上称为血脂异常。因此，对血脂的治疗，通俗的讲是降血脂，严格地说是调血脂。因此调血脂应该从以下几方面入手：

一、饮食调节很重要。

1、少吃富含饱和脂肪酸或者胆固醇的动物性油脂。通俗一点就是猪油、肥肉、动物内脏、蟹黄、鱿鱼、奶油、动物的脑、皮和子，以及蛋糕、西点面包等含胆固醇量高，要少吃。植物油中含有的不饱和酸在高温爆炒煎炸中易变成反式脂肪酸，因此即使是植物油也不能多吃。

2、多吃新鲜水果蔬菜，水果蔬菜中富含大量的纤维素能降甘油三酯，促进胆固醇的排泄。

3、节制主食，补充足够的蛋白质。每餐应7-8分饱，禁烟酒、忌甜食，吃的清淡一点。多吃豆制品、牛奶、鱼虾、瘦肉等富含蛋白质食物。

二、运动。

适当有效的运动可以明显降低血脂。无论健康者、高脂血症者、合并高血压患者都可以参加一般的体育锻炼，运动、体育锻炼都应该循序渐进，运动量的大小以不发生主观症状为原则。运动方式可以多种多样，选取最适合自己的运动方式，如散步、慢跑、快步走、游泳、骑自行车等，运动一般每周4-5次为宜，每次半小时到一小时。

三、服药。通过运动与饮食控制不能调整血脂者，则需要进行药物调整。

总之，血脂异常者，我都通过上述这样的步骤告知，但很多人都做不到饮食控制和适当持续的运动。最终都需要服药来解决血脂高的问题。高血脂危害性大，请大家一定要注意，及时就医调整。

谢邀！血脂高怎么降？首先了解一下什么是血脂？就是指血液中的脂肪，主要包括胆固醇及三酸甘油酯，当血液中流通之胆固醇或三酸甘油酯之浓度高于正常值时，称为高血脂症。医学上又称为血脂异常（dyslipidemia），通常指血浆中甘油三酯（TG）和（或）总胆固醇（TC）升高，也包括低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低。

非药物有效降低血液中脂肪的方式：

1.减肥：减肥是降低血脂最有效的方式，由于高血脂成因为血液中脂肪过多，因此减肥以及减少高热量食物的摄取是最基本的方式。

2.戒烟、戒酒：烟酒会使血液中脂肪浓度提高，且会影响代谢，戒烟戒酒能有效降低血液中的脂肪量。

3.注意饮食及生活习惯：血脂过高的患者，在饮食上可以做出改变，避免食用过多精致甜食，水果的摄取也应适量，可多吃膳食纤维类的食物，选择健康油脂，烹调时以少油为主，减少或禁止饮酒，避免过度紧张并养成运动习惯。

4.三至六个月后若是血脂没有回归正常值则应就医遵照医嘱进行药物治疗。@联新医管邓菲菲

一，血脂高的形成

血脂高的人大多没有任何症状，因为血脂是一个生化检查指标，只有对于血指高的高危人群，需要每半年做一次血脂化验检查，以下几类人群应该筛查血脂。

1、有高血脂症的家族史，尤其是父母亲直系亲属或者兄弟姐妹有心埂病史的。应该从小就晒查血脂，这类人是家族性高胆固醇血症的高危人群。

2、人到了一定的年龄，就需要筛查血脂，比如女性到了绝经期以后，也就是女45岁以后，男性到了40岁以后。

3、生活方式不健康的人，比如喜欢抽烟喝酒或者经常应酬大吃的。

4、有腹型肥胖的人，应该定期筛查血脂。

二，血脂高的危害

随着生活节奏生活水平的提高，现在越来越多的人群高血脂病的发病率非常高，而且血脂高能引起全身的动脉粥样硬化，是心脑血管疾病的重要的危险因素。所以对于有血脂高的患者，应该坚持科学综合治疗的。

三，高血脂如何降

1、首先要坚持的长期治疗，强调饮食控制和体育锻炼为主，禁烟酒，动物内脏，油腻食物，多食蔬菜，水果，多喝水和循序渐进加强体能锻炼，促进体内新陈代谢。这样坚持三到六个月后复查化验血脂，如果效果好的话，是不需要辅助于药物治疗的，只需要有毅力继续继续长期长期坚持又坚持饮食调控和体育锻炼就行了。

2、如果长期坚持饮食控制和体育锻炼效果不够理想的，降不下血脂高的，就要通过专业医生制定治疗方案在医生的指导下，进行服用降脂的治疗，比如说甘油三酯的降脂的药，包括贝特类这一类，而胆固醇的降脂药包括他汀这一类，总之是要根据医嘱进行治疗的。

血脂高是由于血中胆固醇或甘油三酯过高，主要症状有头晕，腿经常抽筋，可以引起很多并发症，如动脉硬化。 多喝水降低血液粘稠度，加强体育锻炼如快走，多吃豆制品，严重时还是要进行药物治疗的。

意见建议：血脂高的患者要注意多吃水果和蔬菜，加强锻炼，加强体育锻炼，保持心情愉快。

血脂高的最佳治疗方案：找一份体力活（强度看自己的体格了）的工作，认认真真的工作，吃工作餐（不许偷嘴），总之和别的工人一样就好。一年后血脂正常了，身体倍棒了！

哈哈！个人观点，不喜匆喷

吃什么可以降血脂？高血脂吃什么水果好？

降血脂可以吃芹菜，黑木耳等，水果类的雪莲果夏威夷果等都具有辅助降血脂的作用，高血脂的患者可以吃含糖分比较低的水果，也可以吃含有维生素c类的水果，比如猕猴桃，柚子，草莓，西红柿等，适当的补充维生素c可以提高身体免疫力和抗病能力。

饮食一直很清淡，血脂还是高，怎么把高血脂降下去？

高血脂是一种慢性病，是血脂代谢紊乱的表现，不是简单的吃进去的脂肪（甘油三酯）少了，血液中甘油三脂就会下降，也不只是吃进去的胆固醇少了，血胆固醇就一定会降低。正常的，身体还可以自己合成甘油三酯和胆固醇，然后通过激素（如胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素等）来调节血脂代谢，使血脂维持在一个正常范围内波动很小。

简单说，高血脂患者想降血脂，最重要是想办法纠正代谢异常，改善身体的代谢功能，目前看，对于改善代谢综合征（包括血脂代谢异常），最重要的就是减肥。而且因为你要想减肥成功，需要节制饮食（适当控制热量摄入+营养全面均衡）、需要适当运动，这本身对常见的慢性病防治和整体健康都是有益的。

比如你说的饮食清淡，往往只是饮食中烹调油吃的少，肥肉肥油吃的少，是直接减少了很多脂肪和胆固醇摄入，但如果你主食（馒头、米饭、面包、面条、稠粥等)吃的很多，那主食是身体热量和碳水化合物的主要来源，吃多了一样长胖，血脂代谢只能更加紊乱，血脂降不下来也就很正常了。

关于减肥，最主要的就是适当减少主食的量，不能不吃，但要节制，而且主食要粗细搭配，粗杂粮富含膳食纤维，饱腹感更强，有利于体重控制。第二是优质蛋白类食物（鱼肉蛋奶和大豆）餐餐都要吃点，但要尽量选低脂的畜禽瘦肉、鱼虾、低脂/脱脂奶，第三就是多吃蔬菜，蔬菜营养价值高，又富含水分和膳食纤维，饱腹感强，热量低，是减肥必须要增加摄入的。

高血脂也是一种人们常患的疾病之一，是由于体内激素紊乱，体内脂质代谢异常或者脂肪的运转出现了问题而使体内的脂质含量高于正常值而成为高血脂症。总的来说就是由于体内堆积的脂肪含量过高而形成的一种健康性疾病。既然这也是一种常见病，那么如果患上了高血脂会出现什么样的症状呢？

一般患高血脂的患者大都是肥胖者，也就是由于体内堆积的脂肪量过多而形成的最直接的表现，高血脂还会引发其他的疾病，就比如高血压，糖尿病等症状。那么既然高血脂对人体的危害性那么大，应该怎样预防治疗会比较好呢？有人说饮食一直很清淡，但是血脂仍然没有降下来，这又是为何呢？

其实很简单，虽然你很注意平常的饮食，也很清淡，但是你的主食，米饭这些如何你也吃的很多的话，那也是会胖的，体内的脂肪就不会降下来。所以说饮食不但要清淡，还不宜过量，一旦过量了，那么也是没有治疗的作用的。所以我们需要一日少食多餐，减少对体内的负担。还需要注意的就是不但要注意饮食健康，还需要坚持锻炼身体，要减肥，有一些人得病后每天制定计划去健身锻炼身体，后来体重降下来了然后病也好了。所以说要注重锻炼身体，可以多做一些简单的动作，可以选择慢跑。快走，散步等，还可以骑自行车骑行，也可游泳等一些列健康的运动，还需要注意运动的时间，时间不宜过短，这样没有锻炼的意义。

指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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说到高血脂，很多人首先想到的就是因为饮食过于油腻，导致血脂升高。但其实高油饮食主要是引起甘油三酯的升高，而油脂除了甘油三酯外，还有胆固醇。

胆固醇有好坏之分。好的胆固醇叫做高密度脂蛋白（HDL），可以帮助送走血管中的垃圾，维持血管的通畅；坏的胆固醇叫做低密度脂蛋白（LDL），它是血管垃圾的制造者，更是多种心脑血管疾病的罪魁祸首！虽然低密度脂蛋白的升高也与饮食有关，但不是唯一因素，很多时候即便饮食清淡，仍然存在高血脂的情况。

为什么说低密度脂蛋白是心脑血管病的罪魁祸首？

低密度脂蛋白与高密度脂蛋白相反，它会源源不断地往血管里输送垃圾，引发炎症损伤，导致血管的炎症因子增加，把巨噬细胞吸引过来，造成平滑肌增生，又会进一步导致炎症反应，由此形成一个恶性循环。

而发生炎症的部位是血脂最喜欢沉积的部位，就会让血管血脂不断增厚，导致血管狭窄甚至是堵塞。

为什么低密度脂蛋白会升高？

正如前文所说的，饮食只是低密度脂蛋白升高的其中一个因素，当油吃多了，很有可能就会引起高血脂。实际上，影响低密度脂蛋白浓度更主要的因素是肝脏的分泌，当肝脏的分泌异常时，自然就会让低密度脂蛋白的浓度升高。这也是为什么有的人就算不吃肉也高血脂，有的人很瘦也有高血脂。

应该怎么降血脂？

第一，高血脂的人群需要先到医院做化验，看看是哪个指标异常，才能去针对性地降血脂。

第二，当确定为低密度脂蛋白过高引起的高血脂，则应该从以下两方面着手：

a.调整生活方式。除了要限制油的摄入外，还要做到限盐、戒烟、戒酒，同时配合有氧运动，把体重控制在合理范围内。

b.吃药。很多时候单单靠健康的生活方式是无法完全调节血脂的，此时应该在医生的指导下加入药物治疗，常见的降血脂药物包括他汀、依折麦布等。