人均睡眠时长超全球,仓配一体,时效速达

admin 2025-03-03 跨境出海 16 次浏览 0个评论

晚上最好的睡眠时长是多少及对各器官的影响如何，怎样的睡觉姿势更好？

我个人认为，睡眠时长因人而异，科学研究表明，一般人群睡眠在7一8个小时就很健康正常了，满足人体需求了。睡觉姿式也没有统一模式，不过科学来讲，仰卧和右侧卧最适合人体，放松身体比较容易入睡，而且舒服对身体好。

最佳睡觉时长是6小时还是8小时？

不看时间看质量的，有人越睡越困，就是睡觉方法不对。时间长短还和个人体质有关。下来聊聊：

1，睡觉的时间

其实真正的睡眠效果，不是按时间说的。要看深度睡眠。

我们睡觉的时候，先浅度睡眠，接着深度睡眠，然后又是浅度睡眠，深度睡眠不断循环。所以浅度睡眠时醒来，就记得做的梦，要是深度睡眠起来，就容易昏昏沉沉，那怎么睡才好呢？

2，怎么睡才好

根据上面说的，当然是按睡眠周期睡觉，效果才好；

（1）睡眠时间：

由于一个深度，浅度睡眠的周期，约1.5小时。所以是1.5小时的倍数，这样比较好。

（2）中午午休：

中午午休的时候，要尽量避免进入深度睡眠，由于每个不同，一般建议半小时左右，或者稍稍休息即可。不然越睡越困。

3，个人的体质

要是有人到头就睡，还容易进入深度睡眠。这样一来，可四五个小时，比别人七八个小时的效果还好。这就和个人睡眠基因有关。所以睡觉时间短，不一定是失眠，只要第二天精力旺盛就行。

总的来说，睡眠和个人体质有关。建议睡眠按1.5小时的倍数，6小时，7.5小时最好。还有天生睡眠少，这种睡够就行。

谢谢邀请。“睡觉”一词，无疑是生活中太过简单的一种“状态”了；有动就要有睡，有劳作必然会有休息。但是就是这件简单的事儿，生活中却有很多人并不会“健康作为”。懂得养生的人都知道，充足、优质的睡眠是健康养生的一大基石；如不注意，你就可能受到某些问题的影响，得不偿失。通过一些文字和大家聊聊“健康睡眠的细节”，睡够时间、打造良好的睡眠环境、早点入睡，睡个好觉。

每天睡几个小时更健康？

对于普通人来说，“睡眠”这件事会受到很多因素的影响，很难给大家设定一个“绝对的标准”。相比于睡眠时间，更建议大家养成自身良好的“睡眠习惯”，调好自己的生物钟，按时上床睡觉，按时起床，养成固定的习惯有助于身体健康。

当然，对于成年人来说，每日还是要睡到“足够的时间”，成年人每日要睡足7—9个小时，6个小时并不能满足成年人的正常需求。

当然，不同人群也要不同对待，儿童睡眠时间就要稍长一些，一般建议睡到10—12小时；老年人的睡眠时间可以适当减少一些（脑功能衰退、褪黑素分泌减少等问题会影响睡眠），每日的睡眠时间可以控制在6小时左右。

想要睡一个好觉，有几件事需要各位做到：

适当午睡，很有必要：

无论您是哪个年龄段的群体，都建议您为自己匹配适当的午休时间；午休可以缓解身体的疲劳，为新陈代谢起到一定的调节作用。

合理的午休，不建议休息太长的时间，避免由于进入深度睡眠期后被强制叫醒出现的头痛、头晕以及全身无力等现象。最佳的午睡时间是15—30分钟，“浅尝辄止”更健康。

睡够即可，不建议赖床：

这是很多年轻人存在的一个“坏习惯”。“睡觉时间越长越好”本就是一个误区，我们在睡眠的过程中，大脑皮层本处于“抑制状态”，而赖床就会造成大脑皮层过长时间的抑制，增加大脑供血不足问题的发生风险。正因为如此，很多人会在赖床之后感觉到无精打采、头晕脑胀等“不舒服表征”。

睡前，可以做瑜伽，但不能剧烈运动：

很多人认为：睡前做些运动可以促进睡眠。此时应该区分看待，瑜伽、静坐等运动可以强化我们的睡眠，但剧烈运动只会增加体内内啡肽的释放，让人体感觉到更加兴奋，不但不会助眠，还会干扰到我们的睡眠。

言于此，睡前两小时，请不要再用那些“您喜欢的运动”来刺激您的身体。

这些事情会让您睡得更好：

帮助自己建立一个“符合自己生活习惯的睡眠习惯”，养成并坚持。
给自己打造良好、舒适的睡眠环境；安静、无光、舒适、温暖、温馨。
睡前，不做那些影响睡眠的事情；例如喝咖啡、饮酒、喝浓茶等。
睡前，聪明的人一定会少看一些电子产品，包括手机、平板电脑等物品；别分心，好好睡觉。
睡前，喝一杯温开水，听听轻音乐，做做瑜伽，与家人聊聊天；不做“傻事”，你会睡得更好。

好好睡，睡够时间；希望人人都有“良好的睡眠”；睡得安好，便是晴天。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

同一个人不同睡眠时间，对比之下，还是有所差别的，所以为什么有些懒得女士外表都比较光鲜亮丽，那是因为她们都非常注意休息，俗称“美容觉”美容觉，越睡越美

首先，人的睡眠时间不足，大脑就会一直处于无法休息的状态，大脑过度疲劳就容易缺氧，进而造成细胞机能下降，神经血管效能变差，导致体内毒素和废物无法被有效排除体外，时间一久，坏东西在体内积累变多，就容易出现免疫力下降引发感冒，皮肤干燥，脸色暗淡，色素沉淀等老化现象。

其次，睡眠与内分泌有很大的关系！比如生长激素和褪黑激素，生长激素不仅能让人长高，也有治愈的功能，可以修复受损的组织细胞更新老化细胞，让细胞保持活力，延缓和对抗老化，褪黑素虽没有美白的功能但它像人体的开关，大脑松果体受到天黑的信号后，开始分泌黑色素，也会让其他夜间荷尔蒙跟着动起来，启动修复细胞的开关，避免细胞老化。

有一项数据表明，睡眠越多的人越会瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化，看来人丑不但要多读书，还得多睡觉....

所以，在正常的作息范畴之内，6小时已经是属于熬夜状态了，举个例子，你晚上12点睡觉，早上6点就起，你觉得这样的作息时间正常吗？反正我是极其不建议这样的作息时间睡觉的。熬夜还会导致皱纹增多，皮肤状态极其不好，黑眼圈，都会来找你。

最主要的是，还会掉发。我有十位患者，有8位都是熬夜导致的遗传性脱发加剧。

所以，我建议你睡觉时长为8个小时。

8小时 “人一般正常的睡眠是8小时左右，短睡眠者6个小时的睡眠就可以满足身体的需要，恢复一天的疲劳，而长睡眠者需要10个小时才可以。少于6小时或多于10小时对身体都是有害的。”

8小时以上都是我得最佳时间！因为我的睡眠真的是超级的好，但是如果睡觉不足8小时的话那么第二天整个人都不好了！很憔悴的样子！睡觉是一种享受！而且在睡觉时做梦也是一种享受！因为梦里什么都有，🤨^_^哈哈！我这个人不是很贪，但是很追求完美！虽然没有完美得事儿，但是睡觉还是比较完美滴！8小时……记住哦，我的睡眠是8小时以上😄

关于最佳睡觉时长的问题，不是直接限定6小时或者8小时的，而是要看每个人不同的年龄来定，不同年龄的人群，需要的睡眠时间也是不相同的。就好像我们会发现，新生儿常常在一整天的大部分时间都在睡觉，儿童的睡眠时间也远远长于成年人，而不管是老年人还是年轻人，都认可“老年人觉少”这句话。那是不是我们睡眠的需求时间也和我们在生活中发现的规律类似呢？

不同人群的推荐睡眠时间不同

睡眠医学属于精神医学下面的一个分支学科，但由于睡眠问题在全世界范围内越来越重要，世卫组织最新的诊断标准中，将睡眠医学从精神医学中分离了出去，成为了与精神医学并列的重要学科。

关于睡眠的研究，其实在全世界都非常流行，比如你的问题，最佳的睡眠时长，美国的国家睡眠基金会有过下面的推荐，按照不同年龄阶段的划分，最佳的睡眠时长也是不同的。比如0-3个月的最佳睡眠在14-17个小时，4-11个月的最佳睡眠在12-15个小时，1-2岁的最佳睡眠在11-14个小时，3-5岁的最佳睡眠在10-13个小时，6-13岁的最佳睡眠在9-11个小时，14-17岁的最佳睡眠在8-10个小时，而成年后，知道65岁正式步入老年之前，成年人的最佳睡眠都是7-9个小时。65岁以上的老年人最佳睡眠7-8个小时。

不过并不是说在自己的年龄，睡足了上面推荐的时间就可以达到理想的精力和体力的恢复效果，同时还要看的是睡眠的质量问题。一般说如果入睡后多梦，或醒觉次数比较多，或干脆早醒，那么在高度提醒我们的睡眠质量不达标。这样的睡眠早上醒后很难达到神清气爽的标准。所以，我们不单单要去看自己睡的够不够，更是要关注睡眠的质量问题，在医学上，睡眠质量不好也是属于睡眠障碍的，也就是我们常说的失眠症。

所以，如果你的睡眠时间没有问题，最好自我评估一下自己的睡眠质量如何，如果多梦，总醒，或者出现早醒症状，那么最好是到精神卫生医疗机构的睡眠门诊就医，让医生帮忙评估一下你的睡眠情况，也可以佩戴一些便携式的睡眠检测仪器，用图表量化一下自己的睡眠监测，再根据医生的建议去纠正自己的睡眠障碍。

为什么午后会犯困，而且午后最恰当睡眠时长是15～30分钟？

中国人习惯于午睡，每年进入五月份以后很多单位和学校都会延长午休时间。午饭后犯困，是很多人会出现的症状，尤其是在一点左右，如果不休息一下感觉下午就没有精力工作。为何会出现午后犯困的现象，而且午睡的最佳睡眠时长在15~30分钟为宜？

习惯使然

午休是中国人的习惯，这也让很多没有午休习惯的外国人抱怨，中国人为何要午休。其实入股是经常午休的人，您突然不让其中午眯一会，就感觉下午有点无精打采，这就是一个习惯的问题。我在前几年的时候中午都会睡一觉，睡醒后就感觉精力充沛。而在去年的时候，因为工作忙碌，经常需要在中午十二点的时候开车两个小时到村里做讲座，一开始打断午休习惯的时候真是有点不太适应，开车在一点左右就犯困。后来经过一段时间的适应期之后，中午开车也就不犯困了，这就是一个习惯的问题。

主食吃的较多

主食是我们每天三餐离不开的食物，毕竟我们身体所需能量的55%~65%来自于碳水化合物，而主食中含量最多的就是淀粉，进入身体后分解为碳水化合物为身体提供能量。碳水化合物的过量摄入会引起血糖的波动幅度较大，会使让人们保持清醒的脑神经元受到抑制，从而导致人体出现疲惫不堪、昏昏欲睡的现象。另外，随着人们吃的食物越来越精细，大量的精米白面以及花样繁多的甜食，会造成人体内血糖快速被吸收入血，并刺激体内胰岛素大量分泌，而过高水平的胰岛素分泌也是人体于餐后倍感困倦的原因之一。