量血压时如何克制心跳加速？
测血压前，不要体育运动，保持情绪平稳。进入诊室坐下休息10分钟，医生会通知你测。休息半小时最好，但是诊室没有这个条件。那么你在诊室外休息好，再进入诊室就行。不需要努力去控制心率，休检需要常态。
量血压时，为什么要控制心跳？
心率受植物性神经系统调控。交感神经兴奋，心率增快，迷走神经兴奋，心跳减慢。
心跳快，血压不一定高，心跳慢，血压不一定低。
传统的观念是测试稳定状态的血压，所以受试者要休息，待心率稳定下来再测试。临床要求的是稳定状态的血压。因为血压波动时，听心率可能听不清楚，测血压比较困难。而且，血压波动时，也易发生心脑血管疾病。电影电视里，人们心脑血管病犯病的时候也多是激动的时候。
因为我在医学院讲了十八年生理学，又到体育学院讲运动生理学，给普通大学生和运动员设计人体测试的实验。又有现代化设备，不像以前，只能用水银检压计加听诊器。要用耳朵听，如果心率太快，会听不清楚。所以一定要待安静，心率不快的时候进行测试。现在，有电子血压计了，可以随时随地进行测试，所以我们观察到很多人极限运动后的血压。
我们发现，真正的优秀的中长跑运动员，停止运动后血压可以很快恢复到正常状态。有一个表面看起来很强壮的大学生，运动后立刻测试血压收缩压240mmHg，舒张压210mmHg，心率每分钟200次！也就是说，普通大学生，没有受过专门训练的学生，运动后会有一过性高血压。一过性高血压，对健康人没有明显的伤害，但对亚健康者，或动脉硬化的病人，则可能造成一定的伤害，或导致血管破裂进而进而导致疾病发作！
因为电子血压计，特别是腕式电子血压计，特别方便！有段时间，科里有个老师生孩子，有个老师念博士。剩下我们在岗的老师课特别多，经常吃了晚饭还要上课。上完课坐公交车回家。感觉特别累就坐在公交车上给自己量血压。发现血压忽高忽低。波动特别大。按照混沌医学，稳态与猝死的理论，血压过高，过低都很可能导致猝死。那是一段很危险的时间，生孩子的休完了产假，念博士的也毕业了。我终于熬过了那段最艰难的时候！
所以，奉劝勤劳的奉献精神太强的朋友们，因为勤劳，收入也多，一定别忘了给自己买个腕式电子血压计，可以极限运动后马上测试。血压3-5分钟就应该恢复正常，如果血压忽高忽低，就一定要调整你的工作强度，不要发生过劳死等猝死！
国家对国家特殊人才的健康管理也应该考虑给他们配置电子血压计了，教会他们随时检测他们的健康状况，根据测试结果，调整工作强度！
有一种高血压被称为白大褂高血压。讲的是有些人，本来没有高血压，但是一看到医生要给自己量血压了，心情就无比紧张和激动，结果一害怕，一紧张，血压就蹭蹭蹭上去了。本来没有高血压的，检查出来都有高血压，这样就很容易出现误诊。
根据调查，这种情况还非常多见，尤其是在中老年女性中，特别常见，可能女性天生害怕医生，中老年女性又尤其害怕自己得高血压。有一项调查研究发现，在诊断为高血压的患者当中，有高达百分之九的人是这种情况。
这种情况怎么办呢？
首先，你要平静自己的心情，告诉自己不用紧张，高血压也不是什么大毛病，医生也不会吃了你。反复去找医生多测量几次，多测几次习惯之后，一般可以克服这种心理。
第二，如果你实在克服不了这种心理。你一定要告诉给你测血压的医生。你就直接告诉医生“医生，不行啊，你一测我血压，我就特别紧张，控制不住的紧张害怕”
那么医生就会知道这次测量血压肯定不准，他可以给你采用24小时动态血压监测。
这是一种小仪器，可以穿戴在你身上，然后监测你24小时的血压变化，这种监测非常准确，可以反映你一天之中不同时段的血压情况，比如睡觉时的血压，吃饭时的血压，休息时的血压，能够全面了解你的血压情况。同时，检查者也一般不会出现紧张、心跳加速的心理。所以测量比较准确。
希望对大家有帮助。
这个问题其实我也想知道，我们单位是高危企业，所以对员工身体检查很严格，对于有高血压都会让你吃药控制，所以定期对员工进行血压检测！
我的体型比较胖170的个子170的体重，当然了是净重，穿了衣服还不止，人家说胖的人血压高，于是每次单位测量我都特别的紧张心跳每次都100多了，我也想控制不让自己紧张，可是就是没办法，包括去医院也
是一样，测了几次提示血压高，我就更紧张了，赶紧吃了一段时间的药都没有用。
后来我自己买了血压仪在自己家检测，每次测都是标准的，怕血压仪不准，我又买了两个，测出来都一样，我问医生为什么会这样，医生说，我这种属于什么白大褂原也就是医原性高血压，只要让自己看到医生不紧张才行，可是我每次看到医生都特别的紧张，甚至听到要测血压了都特别紧张，一直没有办法控制。
后来每次单位测血压，我都把血压仪拿过来，自己先测若干次，等心情完全平稳再去领导面前测量，这样测出来都不高了。
血压是衡量人体健康的基础指标之一，而血压测试是常见体检项目之一。很多患者在血压测试时会因为各种因素导致测试结果的不准确，应注意规避以保证测试的准确性。
量血压时如何克制心跳加速？
血压测试容易受诸多因素的干扰，如测试环境、测试人员等，其中情绪因素就是常见干扰因素之一。有些人一测试血压就会紧张，继而心跳加速，导致血压升高，干扰测试结果的准确性。那么，该怎么办呢？
1、充分休息：一般而言，测试血压前一定要做好充分的准备。首先应保证测试前充分休息至少5—10分钟，尽量放松自己，选择在舒适、安静的环境下进行血压测试。
2、避免干扰因素：咖啡、浓茶、酒精、烟草等成分会致肾上腺素分泌异常，导致交感神经兴奋性增加，若测试前使用这些物质，会致心跳加速，血压异常。因此，在血压测试前，一定不要饮用浓茶、咖啡，不饮酒，不吸烟等。
3、避免运动：运动需要大量动力支持，心脏要跳的更快以保证血攻，运动后人们一般需要一段时间平复自己的心跳，因此，测压前一定不要剧烈运动。
4、白大衣高血压：有些人一在诊断室中测试血压就会升高，而在诊室以外血压不高，且动态血压监测正常。目前认为，这与医务人员对患者的加压刺激，以及患者对于应激较为敏感等有关。对于该类患者，建议在家自测血压，当然，是否需要治疗，还需权衡患者的心血管风险因素进行选择。
总之，多数情况下，患者测试血压前，注意充分休息，避免干扰因素，且完全放松自己后可保证测试结果的准确性。但是，对于容易紧张的患者而言，应尽量选择舒适安逸的环境，尽量放松自己，选择自测血压等。
跑步如何提高配速降低心率？
可以提高配速降低心率。
因为跑步是一项需要长期培养的运动，需要跑者有很好的耐心和毅力，跑步的要领是通过日常锻炼逐渐适应，并逐步提升自己的配速和心率控制能力。
建议跑者制定适合自己的跑步计划，控制好心率并逐步增加跑步距离和速度，尝试多种训练方法并逐步升级，还可以增加其他有氧运动，例如骑车、游泳等来辅助提升心肺功能和配速能力。
在跑步过程中注意呼吸和姿势，避免过度用力和不良习惯，同时平时保持充足的睡眠和正确的饮食习惯也非常重要。
总之，只要坚持训练和细心调整，就可以对跑步的配速和心率控制有明显的提升。
可以通过以下几种方式跑步来提高配速并降低心率：
1.变速跑：变速跑可以提高心率，但不会明显影响配速。在变速跑的过程中，可以逐渐增加速度或者逐渐减少速度，从而达到提高心率和配速的效果。
2.定时跑：定时跑可以逐渐提高心率，同时也可以逐渐降低配速。在定时跑的过程中，可以逐渐增加时间或者逐渐减少时间，从而达到提高心率和配速的效果。
3.间歇跑：间歇跑可以明显提高心率，同时也可以明显降低配速。在间歇跑的过程中，可以设置不同的跑步距离和休息时间，从而达到提高心率和配速的效果。
4.变速爬坡：变速爬坡可以明显提高心率，同时也可以明显降低配速。在变速爬坡的过程中，可以逐渐增加坡度或者逐渐减少坡度，从而达到提高心率和配速的效果。
5.变速跑步：变速跑步可以明显提高心率，同时也可以明显降低配速。在变速跑步的过程中，可以逐渐增加跑步距离或者逐渐减少跑步距离，从而达到提高心率和配速的效果。
总之，提高配速并降低心率的方法需要根据个人情况和训练目的进行选择，可以通过变速跑、定时跑、间歇跑、变速爬坡和变速跑步等方式进行实现。同时，适当控制跑步强度和频率，避免过度训练，也是提高跑步效果和安全的重要因素。
跑步提高配速降低心率的方法是在不影响训练效果的情况下提高跑步技巧和加强体能训练。
首先，要在跑步中保持正确的姿势和呼吸方式，例如保持挺胸收腹、迈步前脚掌先着地、颈部放松等，这有助于提高效率和降低心率。
其次，进行有针对性的体能训练，包括耐力、速度和力量的训练，可以提高身体的适应能力，从而更好地应对长时间和高强度的跑步训练。
此外，跑步中的饮食和心理状态也会对配速和心率产生重要影响，要保持健康的饮食习惯和良好的心态，有助于优化跑步表现。
吃什么药可以调节心率增快？
正常成人心率为60～100次／分，低于60次／分，称为窦性心动过缓，高于100次／分，属窦性心动过速。儿童青少年会出现窦性心动过速，这是一种生理现象。甲亢患者、贫血患者、高代谢性疾病患者的心率都会有快速上升。这是一种病理现象，需要积极治疗原发性疾病，以控制心率。如果正常人心率迅速增加，没有任何不适，建议观察治疗。如果你有心悸或胸闷，你可以服用β受体阻滞剂来减慢你的心率。
长跑如何降低心率？
长跑可以降低心率 长跑是一种有氧运动，让身体逐渐适应不断的增加的运动量，使心肺系统更加健康，心脏效率更高
长期坚持长跑，可以增强体内的氧气摄取能力，同时使得身体更加的健康，让心脏的负荷得到缓解，自然而然的降低心率
此外，长跑不仅能够降低心率，还能够提高身体的免疫力，增强肌肉的弹性和耐力，促进新陈代谢等
因此，坚持长跑对身体健康有非常大的益处
如何提高最大心率？
你的心率可以反映你的心脏整体健康状况。
定期将心率提高到一个特定的目标可以帮助心血管系统更有效地工作，建议每天至少进行30分钟以上的运动锻炼，有益于你的身体健康。
最大心率的定义就是在最大压力下心脏每分钟跳动的最高次数，220减去你的年龄=你的最大心率的最简单的计算方法（这个公式可以作为参考，并不完全适用于所有人，没有考虑到健康水平或遗传基因，尤其是那些多年保持健康的人）。
计算最大心率的第二种方法是进行运动耐力测试或压力测试，这通常在医院医生的监督下分三分钟进行，不断增加速度和倾斜度，努力提高你的心率，直到它攀升到它的最高水平。
许多专家建议每4到6周做一次有氧健身评估，可以获得准确结果。
每个人的最大心率基本上是由基因决定的，很难通过后天的训练改变，随着年龄的增加，最大心率的数值会逐渐降低。
当你做有氧运动来燃烧脂肪时，你想要保持在最大心率的65%-70%的范围内。
如果目标是增加耐力和有氧能力，你的目标是最大心率的85%。
正常心率可以在每分钟50到100次之间，然而每分钟80次以下的静息心率被认为是最理想的，心率有很大的变异性，可以在一天中频繁地变化。
当你的体温变化时，你的心率也随之变化。这是一种温度调节的变化，发生在防止身体的核心温度37摄氏度增加或减少。
掌握锻炼强度。
锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：
心率计算方式：最大心率=220—实际年龄
举例：小侯20岁 那么他的最大心率=220—20=200
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注;如果你身体体质属于风险人群，请委托医生测量你的最大心率。
减肥健身
目标心率区 强度%占最高心跳率比例 训练持续时间实例 训练成果
最高强度
90-100% 0-2分钟 益处：呼吸与肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度。
我们最大心率并不能提高，就如成年后我们的身高不会再次发育长高一样，最大心率基本是一个先天性的东西，并且随着我们年龄的增大而减小。这一点，希望关注圈有医生以及学医的朋友指点，所以我们并不能提高我们最大心率，但是我们可以提高我们心率，这个并不是指代最大心率，下面我简单说说。
正常情况下，跑步圈经常论心率跑步法以及论最大心率计算法，通常采用220-年龄的方式就是最大心率，比如我今年27岁，我的最大心率为220-27=193次/分钟，此外还有多种最大心率的计算方法，下面我用这个图来表示。
我上次和同伴跑了一次LSD，我们配速6分多接近7分钟，同伴28岁，按照常用计算最大心率是220-28=192分钟，慢跑状态下心率在60-70%之间，当时我们呼吸正常，边跑边聊天，但是同伴手环隔一会就会提醒心率过高到了178次每分钟，这个算下来以及超过最大心率的90%了，实际上并没有那种达到极限的现象。
然后回到我理解的问题上面来，如何提高我们心率，在平常的时候尤其体检过程中，有的人看见自己心率比较低，就是心率过缓，会担心自己怎么了，对于一个经常运动的人来说这个是正常的，（这一点对于公务员体测可能有点不公平，基本要求心率50～60次/分钟，也就是有时候很容易因为非病理性心率过缓被刷掉，这里说一个题外话，记得我高中那一年全国范围内招军飞，那一年说全国范围内只有1000个名额，我同学前面几次体测政审各方面全部通过，最后集体去北京经历各种测试，最后好像就是因为心率过缓被卡住了）这种现象俗称窦性心律过缓，对于不爱运动的人来说可能也存在这种心率过缓现象，这个原因主要是心脏供血能力不足，可以通过一定方式来改善。
下面说说几个方式以及我推荐的方式。
1、挨饿，少吃饭或者延迟吃饭时间，因为饿的时候，容易出现低血糖，低血糖的时候我们心脏跳动会加快，这样才能满足大脑供氧，这个应该经历饿肚子的人有感受，饿得心发慌，心脏跳动加快，不推荐这种方式。
2、喝酒，酒精有刺激作用，通俗点说血液要把酒精快速得输送到肝脏，这时候就需要心脏跳动产生足够多得压力才能满足于血液得快速运输，这样满足也酒精得分解，但是不推荐这种方式。
3、药物，具体可以看中西医，常见得有冠心生脉丸，这个能够加快心脏跳动，提高心率，当然这个前提是咨询医生。
4、运动，基本大部分得运动，只要你坚持以及合理运动，都能够提高我们得心率，但是习惯之后会有个现象，静态得时候我们心率会比较慢，运动得时候上升比较快，这是正常得现象，对于经常运动的人来说，心率慢说明我们心脏供血能力强，肺活量强，我比较推荐这种方式，尤其是跑步。
以上就是个人对于这个问题得理解以及答案，希望有所帮助。
（1）在剧烈运动中的“最大心率”，也许会认为自己的心脏不能跳的再快了，感觉到了极限，其实并没有到心脏的极限，严格来说是“几乎快到极限了”。
（2）目前世界上有很多预测最大心率的方法，都跟年龄和性别有关。
但是随便哪个公式都是理论计算，跟实际存在差异的！实际测量的误差±10都有的。
当然了如果你用光电心率来测量的话，不准的概率会很大。
建议用导电好的心率带来测试。
（3）20岁左右的话，最大心率达到一生中的顶峰，之后随着年龄增加而减少。
（4）年纪大了，神经信号的反应变慢，心脏肌肉的反应变慢，导致最大心率下降。
（6）据哥伦比亚大学的研究发现：随着Vo2max的增加，最大心率却会下降。
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怎么样才能很好的降心率！各位大神们麻烦给点意见？
看你发的图看出来你164次/分钟的心率离最大心率还有一段距离，本次跑步并不算太糟糕。
不过，平时跑步最好以有氧基础跑为主。
把心率控制在最大心率的70%左右（目标心率），估计你的目标心率在150次/分钟左右。
每次跑40-60分钟，每周跑4-5次，坚持下去，你跑步时的心率会降下来的。
注意:坚持！
这两个字非常非常重要。
因为100个人里面会有95个人坚持不下去的。
什么原因呢？
跑步心率过快，有什么办法训练和控制心率？
舍得慢，舍得慢，舍得慢下来，这是我给周围跑友说得最多，重复得最多的了，只有慢慢的循序渐进的跑步，才能有效锻炼你的心肺能力，待其逐步提升了，同样配速你自然心率就低下来了，那么同样心率你就可以跑得更轻松了。
看你的火候到了哪一层级~
简单就是： 积累经验+提高综合跑步能力。
1. 立即生效降低心率。跑步过程中感觉心率过高需要降低一些的。缩小步幅、减慢步频（减少或改为步行）、挺直身体（减小前倾角）等，心率马上就会下来~
2. 长期稳定心率降下来。这就是需要慢慢逐步积累你的各方面跑步能力来达到。核心力量，有氧耐力能力，无氧耐力能力，乳酸阈值提高，配合熟练的呼吸节奏技巧等等，来达到以相对低的心率完成原来要高心率跑出来的配速和距离。
你的心率不仅仅是在跑步中可以追踪的一个健康指标，也是跑步过程中身体努力程度的重要指标。 随着锻炼强度的增加，心率也会增加。但是，过度努力和过度提高心率实际上会损害心脏并导致严重的健康并发症。
知道如何计算自己的心率的安全范围，并学习如何在心率过高时进行管理，可以帮助你避免这些潜在的健康问题。此外，保持适合你的年龄，性别和生活方式的正确心率区是提高跑步效果，确保锻炼有助于身心的关键。
接下说说你需要了解的安全心率区以及心率过高时应采取的措施
要计算最大和目标心率，只需从220减去年龄即可。例如，一个20岁的跑步者的最大心率应为200。中等强度的目标心率运动量应为最大心率的50％至70％，而剧烈运动量应为70％至85％。对于20岁的人来说，每分钟大约有100-170。
请务必注意：年龄，性别，压力水平和某些药物会影响你的心率和安全率区域。如果你正在服用心率药物，请咨询医生。
佩戴心率跟踪器可以轻松监控跑步过程中的心率，但是如果你没有可穿戴设备，也可以手动进行检查。首先，使用食指和中指的指尖放在手腕脉搏处。然后，计数你的心跳30秒，然后乘以2，以确定每分钟的心跳数。
有氧运动有很多好处，从降低疾病的风险，增强肌肉和骨骼到改善情绪。但过度努力会给你的心脏，肺部和肌肉施加更多不必要的压力，这就是为什么在跑步过程中监控心率并确保其未超过最大心率很重要的原因。
还要注意以下不适症状：头晕、恶心、胸痛、呼吸急促。如果你遇到这些症状中的任何一种，请停止运动并采取必要的步骤来降低心率。如果遇到剧烈胸痛，请立即寻求医生的帮助。
重要的是要注意：在炎热潮湿的天气中锻炼也会使你的心率升高到潜在的危险水平，因此在跑步前请务必检查温度和湿度。做好准备可以帮助你确保在暖和的天气下穿好衣服并保持体内水分充足。
如果你的心率读数过快，或者在跑步过程中开始感到头晕，恶心或呼吸困难，则可以采取一些措施将其降低到安全，舒适的范围。
1过快是快到什么程度呢？
2心率过快时，跑步的配速是多少？
3是只要跑就过快呢？还是自始至终都过快？
4心率的控制不是一朝一夕能够训练就可以控制的；
5要经过科学，长期的训练，才能够提高心肺功能；
6其中循序渐进的中长跑，是提高心肺功能最有效的方法之一。
降低跑步心率的最佳方法？
改善呼吸，很多人跑着跑着就戴起了痛苦面具，很可能是因为呼吸方法不对，目前比较常用的规律呼吸法是三步一吸和三步一呼，不要过快或过慢换气，你需要在实战中多做练习，进而让呼吸方法成为习惯；
间歇跑能降低心率吗？
可以的。
以下为具体适合间歇跑的跑量：
● 间歇跑一般要达到最大心率的90%~100%
● 每组训练时长控制在3~5分钟之间
● 每一趟的训练和休息时间比值应为1:1
● 多组500-800米的距离是间歇跑最常用的模式
真正科学的间歇跑的标准要求：
●每组均能达到最大摄氧量强度，对于跑着者能衡量的指标而言，就时心率保持稳定，后面几组心率不下降，但允许心率在后面几组轻微上升，因为此时心率与强度不再呈线性关系；
●不掉速，每组完成时间相同；
●间歇时间相同，后面几组不会因为回复不过来而延长休息时间；
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