16：8断食该怎么吃？

16/8断食是指一天进食时间控制在8小时之内，保持16小时以上空腹，空腹时可以喝水，喝茶。其他任何东西都不能吃。这种轻断食是初开始断食者比较好坚持的一种方法！具体吃法如下：

一进食时间应根据个人的习惯，有的人跳过早餐，有的人跳过晚餐。我本人是不吃晚餐。根据个人的生活习惯来选择。

如果你是用16/8轻断食来减肥或逆转二型糖尿病我建议你配合生酮饮食！只有配合生酮饮食，才会更好的燃烧脂肪，减脂效果更好，会降低胰岛素的分泌，提高胰岛素的敏感性，消除胰岛素抵抗。降低血糖！

生酮饮食是以优质脂肪为主，饱腹感特别强，让断食更轻松，更容易坚持！

初开始断食会有饥饿感，这个时候要有毅力，坚持一个礼拜后饥饿感消失，16/8断食变得非常轻松！

168轻断食和空腹有氧冲突么？

有冲突。
因为168轻断食强调在8小时的进食窗口期内进食，其余时间都处于禁食状态，而空腹有氧则是在食后保持至少3小时的空腹状态，进行低强度有氧运动，以促进脂肪燃烧。
在168轻断食期间，因为处于禁食状态，身体容易处于代谢的低谷状态，进行运动容易导致身体缺乏能量，身体不适，容易导致运动效果不佳。
如果要进行有氧运动，建议在进食窗口期内进行，且在运动前适当进食，以充分补充身体需要的能量，保证运动效果和身体健康。

断食期间可以空腹有氧吗？

断食期间可以空腹有氧，但需要注意一些事项。在断食期间，身体的代谢状态相对较低，此时进行空腹有氧运动，可以帮助加速代谢，促进脂肪的燃烧和消耗，有利于减肥和塑形。

然而，在进行空腹有氧运动时，需要注意以下几点：

1. 避免过度运动：断食期间身体的状态相对较弱，过度运动可能会对身体造成负担，建议选择适当的强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。

2. 注意饮水：断食期间身体的水分相对较少，运动时需要注意补充足够的水分，以避免身体脱水。

3. 饮食控制：断食期间需要严格控制饮食，避免摄入过多的热量和脂肪，以免影响减肥效果。

总的来说，断食期间进行空腹有氧运动是可以的，但需要注意身体状况和运动的强度，同时保持适当的饮水和饮食控制。

轻断食后要空腹有氧，身体处于轻断食的状态，这个时候进行做30~40分钟空腹有氧，脂肪酸直接参与动能，从而这个时候的减脂效率是最高的。

但是空腹有氧的时间最好不要超过45分钟，尽量让自己的心率保持在120~160之间

16+8轻断食法一个周期是多久？

天王刘德华用的减肥方法，其实是8+16小时日内断食法，也是轻断食的一种，就是一天中所有食物都要在8个小时内吃完，剩余16个小时只能喝水

方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。

举个栗子：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。

优点：16/8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用。很多人在刚开始接触间歇性断食时，就是从16/8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间。

注意：16/8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物（即：配合低碳饮食，减重效果更佳）。