节食减肥一周瘦了几斤，为什么有时候吃一顿饭就反弹？

单纯节食短时间确实有点效果，但是长时间可以说基本没用！身体是很灵敏的，热量缺口大，就会自动降低基础代谢，造成身体会保护性的储存脂肪。控制饮食，少吃多餐加上适当的体育锻炼才能收到好的效果。再说减肥是长期的过程，就像你长胖一样是通过日积月累，不要想着很快会有结果，最好是养成良好的饮食习惯＋锻炼习惯就好。

清晨瑜伽，舒筋通络，经络通了瘦下去自然不容易又胖回去，但是节食呢是一定会出现反弹这个问题的，建议你换方式减肥

小密语录：清晨瑜伽是打开一天活力的新开关

在清晨时，我们经常会感觉头晕眼花，没有精神，一整天都没有活力，这往往是我们过度赖床的后果。这时候，来一场清晨瑜伽，让清晨瑜伽帮助我们舒筋活络，一整天都可以精神好，活力百倍，不惧任何工作挑战，这就是清晨瑜伽的最大好处，你还不快加入小密的清晨瑜伽队伍？

这个体式是一个跪立完成的姿势，通过跪立来使身体拉伸得到灵魂最深处的放松，同时也让沉睡的神经从睡梦中醒来，舒筋活络，赋予一天满满的充沛活力。当然，如果时间条件许可的话，我们还可以选择去户外完成这个体式，其体验效果更佳。双腿跪立，上身保持挺立，抬起一只脚，脚尖绷直，头部自然往后微仰，一只手用于支撑，另一只手抬高。

清晨练习瑜伽时我们最不容错过的一点便是清晨清新而又舒爽的空气，选择一个简单的体式，双腿跪立在瑜伽垫上，上身后仰一点，双手在胸前合十，闭上双目，仔细去感受天地间空气的变化，放慢呼吸，让山间温暖的风穿过身体的每一处角落，以达到舒筋活络提神醒脑的效果。

这个体式是轮式的一个升级版，难度较之轮式有所升级。选择在清晨完成这个体式，不仅仅是为了舒筋活络唤醒我们身体的活力，更是为了让我们的身体在清晨就完成一天的锻炼，更好地适应工作节奏。将双手高举过头顶，双手带动上身缓慢向下压，双手接触地面，身体平衡后缓慢抬起一只脚。

在清晨练习瑜伽还有一点最大的好处那便是我们可以充分感受清晨初升的太阳照耀脸庞时的温柔，舒筋活络的同时可以让我们的一天都充满阳光，在阳光抚慰中让我们的心态不知不觉变得更加乐观和放松。双腿跪立，臀部放在脚背上坐稳，右手放在胸前，左手抬高，头部向上去感受阳光。

这个体式首先需要一个弓步姿势，然后再将右腿向右拉到极致，让左腿绷直，这时就可以将双手穿过右腿环保在一起，通过对身体的极致拉伸起到舒筋活络的效果，让身体在清晨的阳光中得到充分的伸展，不仅有利于提神醒脑，恢复好精神，更能促进血液循环。

原因很简单，你一周节食瘦下来的几斤物质，主要是用一顿饭功夫就能补充的东西：水分和糖原。

为什么这么说呢？不是说能量摄入不够用了，就可以减肥吗？吃得少，不是应该消耗脂肪吗？

是的，减肥的要领是能量摄入负平衡，消耗脂肪的前提是能量负平衡时间至少要一周以上。原因就是，在能量负平衡的初期，脂肪还在身体里“睡大觉”呢。这是由我们身体能量供应方式决定的。

饥饿初期，一般是在48小时（2天）内，身体会优先动用储存的糖原，12-48小时后，糖原消耗殆尽，而1斤糖原带4斤水。人体中一般糖原有250-400克，消耗完就损失2-3.2斤水，表现为体重总共减轻2.5-4斤。

饥饿继续，接下来的几天，脂肪会有很少动员，此时，脂肪还只是接收到了一点能量不够的讯息，它还没有要“大肆挪动”的意思。这个时候，身体就会为了保证大脑的营养（大脑几乎只认葡萄糖供能），身体就会动用第二条相对容易得葡萄糖的通道——蛋白质糖异生来提供身体的葡萄糖。而肌肉是蛋白质很好储备的来源，于是，肝脏会以每天消耗180-200克蛋白质（肌肉）来为身体提供需要的葡萄糖。蛋白质消耗1斤带走2斤水，所以，每天体重减轻1-1.2斤（540-600克）。

所以，经过1周的节食，你很“轻松”收获了几斤体重下降，实际主要是糖原、肌肉和水分，实际是和脂肪关系不大的。

其中水分、糖原，你经过一顿饭、几口水很容易就补充上，还不用我们的意识控制。而肌肉补充则要缓慢的多，故就表现为糟糕的情况——你少了能“燃烧能量”的肌肉，节食越长、越久，减少肌肉越多，所以就会基础代谢下降，体现为喝水都会胖的错觉！

所以，减重，节食的方法不可取。

图片来源网络。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。

影响减重/减脂的因素很多，不合理的做法都可能导致减重失败或减不下去，例如过午不食:

1，营养需求因素:

吃三顿正餐是满足身体营养所需，保障身体机能，器官功能正常运转所需。

过午不食减少了热量摄入，也减少了蛋白质，维生素，矿物质的摄入，而脂肪代谢离不开上述营养物质参与，长期过午不食，损伤器官功能，代谢力会变弱。

人体需要合理的营养摄入保障正常的身体机能！

2，饮食习惯因素:

吃三顿饭是习惯，变为吃两顿，能不能长年保持这习惯呢（暂没考虑营养失衡对健康的影响)，能保持，体重维持的时间会长一些，不能保持，怎么下来的就怎么上去。

晚上不吃饭，吃个苹果，平时饭量减少，每天晚上坐坐运动，很简单的减肥，被你们想的那么难，我184现在126 目前已经一月没怎么运动了，只是晚上做几个仰卧起坐，俯卧撑，一直在126上下3斤徘徊，

朋友，你这仅仅是节食一周的时间，还可以抢救一下。

如果你连续节食几个月的话，估计真的凉凉了。

那个时候不但面临更猛烈的反弹，而且再想减下去，可以要遭罪的。

你这一周节食，轻下来的体重，还好，大部分是水。

也就是说，目前的你处于一个轻度的脱水状态。

不用说吃饭，就是每天多喝几杯水，你都会发现反弹。

但是，长期节食的话，掉的可以说大部分是肌肉。

而肌肉掉了，身体里最大的一个热量散发器就等于掉了。

你摄入的热量没有地方散发，于是都变成脂肪囤积起来了。

这就是节食减肥100%反弹的原因。

除非你这一辈子节食，可以不反弹，但是身体必然非常孱弱。

想真正的减肥，减掉的不能是肌肉或者水分，这都是自己骗自己。

而是要消耗脂肪。

而脂肪的消耗，只有采取有氧运动这一条路。

靠饥饿节食减肥，瘦下来的几斤，恢复饮食反弹特别正常。

很多节食者是通过通过低碳水化合物饮食来减肥的，然而如果你在减肥之后回到以前的饮食方式，你会重新增加体重。

节食减肥要知道怎么吃。

如果你开始减肥就使用低碳水化合物饮食来节食减肥，那么低碳水化合物的饮食就应该成为你长期的生活方式，为了能够保持体重，你需要继续吃低碳水化合物饮食。

低碳水化合物饮食者主要吃非淀粉类蔬菜和健康的瘦肉蛋白，限制高碳水化合物食物，包括含糖食品、烘焙食品、大米和白面食品等。

低碳水化合物饮食会降低胰岛素抵抗而导致体重会减轻。

一旦你减肥了，你需要保持一种改进的碳水化合物维持饮食，以便控制胰岛素，从而保持你的体重减轻。

但如果你回到高碳水化合物饮食，你会很快恢复以前体重。建议你逐渐增加碳水化合物，直到你停止减肥，然后保持碳水化合物的摄入水平。

光靠节食减肥，反弹快吗？

分两部分看问题，节食了多少，为什么反弹是自己放开了吃吗？如果这样那前面不如不要节食，反复这样多少身体也不好，建议你健康的节食，从吃的结构和量上控制，长期坚持，一定瘦，而且不会反弹。

节食减肥后怎样恢复饮食又不反弹？

1.

调整饮食结构节食:减肥成功后想要恢复饮食，首先要慢慢恢复，多样化饮食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加养胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、萝卜。水果可以多吃火龙果、猕猴桃、苹果等，这些都含有膳食纤维，不容易反弹。

2.

节食减肥后需要少吃多运动，控制饮食量，饮食合理搭配，注意荤素搭配,健康饮食。

3.

增加运动强度:多运动，提高脂肪消耗。增加运动消耗量来维持体内脂肪代谢平衡，防止热量堆积来保持体重。

节食减肥后暴食反弹。现在想重新开始减肥，很迷茫不知道从哪里开始，该怎么减肥？

1.节食容易反弹，而且刚开始瘦掉是水分，所以你吃一顿饭，体重反弹4-5斤，比较正常的；

2.下载keep专业健身软件，根据自身情况，定制减肥计划，一定要坚持；

3.keep软件，大家分享了好多减肥方法，找一款适合你的，持之以恒，坚持下去就会瘦下去的；

4.减肥最大的阻碍就是自己心魔，保持好的心态，相信你会瘦下来。

节食减肥，会让体重在短时间迅速下降，但是会造成肌肉流失，基础代谢降下降。在恢复进食后，由于身体无法消耗多余热量而导致的减肥停滞或者反弹。

重新开始减肥时，可以从以下几个方面入手：

根据现在的体重计算出基础代谢热量和日常热量消耗。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

基础代谢计算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

W：体重（kg）H：身高（cm）A：年龄

饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

增加蛋白质和膳食纤维的摄入，尤其是蛋白质。蛋白质有一个很重要的作用就是防止肌肉流失，并在力量训练的帮助下增加肌肉含量。

肌肉对于减肥的意义在于，体内肌肉含量越多时，同等条件下，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大。减肥期间能产生更大的食物热量缺口，有助于提升减肥的速度。肌肉越多，瘦体重越高，体脂也就越低。

膳食纤维能增强饱腹感，促进脂肪的分解。减肥期间，在控制饮食摄入热量的情况下多吃粗粮，蔬菜，低脂高蛋白食物。多喝水，保持充足的睡眠。严格控制高脂肪高热量高糖食物的摄入。尽量少吃零食，少喝饮料。

采取有氧训练与力量训练相结合的方式。有氧运动每周不低于3次，每次不低于40分钟。力量训练每周不低于两次，每次20到60分钟。

任何运动方式都能增加热量消耗，有益于减肥，选择适合自己的并持续坚持三个月以上。

力量训练有助于促进肌肉生成，对于稳定和提升基础代谢很有帮助。

您已经做得非常棒了！

很多人一次又一次的节食减肥，一次又一次的暴食反弹，但是从来没有思考过“节食减肥这种方法究竟对不对？”而只是责怪自己的意志力不足。其实他们都冤枉了自己。

节食是和人体的生存本能做抗争，失败是必然的。

节食的力度越大、时间越久，暴食的强度就越大，持续的时间也越久。

过去的已经过去了，我们找到正确的减肥方法重新开始就可以了：

虽然已经意识到了节食减肥时无效的，但是要彻底放弃节食减肥还真的挺难呢！

因为我们长期的减肥习惯，还有充斥在我们身边的各种减肥奇迹，都让我们蠢蠢欲动去继续节食减肥这种快速的减肥方式。

但是我们要有意识的提醒自己 ——我拒绝节食减肥，节食减肥越减越肥，我要找到更加健康的减肥方法。

减肥不光是要少吃，在少吃的基础上还要吃得好、吃的对。

既要减肥还要保证身体健康。

这就意味着这份饮食方案既要搭配合适、也要制造合适的热量缺口。

现在最流行的减肥方法就是“制造热量差”——每天（消耗热量-摄入热量）≈500千卡。这是一个比较健康的减重速度。身体容易接受，执行起来难度也较小。

为您推荐一份1200千卡的营养减肥食谱，这份食谱很多人都实践过，都缺的了不错的减肥效果，平均一个月可以减6-8斤体重。

节食减肥确实是很容易暴食，也很容易反弹，甚至比原来还会更胖。但你想重新开始减肥的愿望，说明您还是真心想减肥的，建议您可以按这样的顺序准备下一次的减肥旅程。

首先选择正确的方法。通过前一次的经验，您应该得知减肥方法是很重要，要是不适合自己，不仅不成功，还有可能更胖。目前被公认为最科学，最绿色的减肥方法就是合理饮食配合运动，也就是要注意机体营养的供给以及增加热量的消耗，避免脂肪堆积的同时也能提高机体脂肪的分解。

其次定制减肥目标。这个目标不是单纯一个疗程需要减多少斤，而是要把您想减肥的动机找出来，预计你的情况，需要付出多少的努力和热情去完成这个事，再三问自己是否愿意。

最后执行。根据自己的减肥方案，严格执行，如有外界干扰，您可以大胆告诉大家，你在为健康减肥。要是担心自己的意志力不够强，那你可以寻找能帮助你到的体重管理教练，他们会有方法告诉你怎么处理这些问题。

现在市场上减肥方法很多，究竟哪一种适合您，要根据自己的需求的来决定，因为有些人需要减肥速度快一些，而有些人需要健康减肥即可，体重慢慢的减少。如果您看完我这篇文章，还不懂得如何给自己减肥，那你可以给我私信。你若是真心想减肥，我也会真心帮助你。

节食减肥+暴饮暴食，反弹后该怎么办？

你节食减肥就是靠降低能量摄入瘦了，说的简单点就是饿瘦的，只要后期正常进食就会反弹，何况你还是暴饮暴食。

要想不反弹最好是少吃多运动，健康减肥才是王道，节食减肥不但反弹还会损伤身体，如果懒得动的话，也可以每天吃点佳颜果帮助瘦脸，佳颜果里面富含多种有益消脂成分，咀嚼吸收后可以帮助消除脸部和体内的多余脂肪，这样也不用担心反弹问题。

有没有节食成功又反弹的人？你能不能再次减下来？

1.1 科学药物调理计划

现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

1.2 科学锻炼计划

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

2 饮食搭配

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

试想一下，我们能一辈子都吃不饱饭、总是饿着自己吗？

不可能啊！那将是非常折磨煎熬的，同时也是毫无意义的！一旦恢复了正常饮食，能量缺口被不起了，摄入的能量只要比消耗的多，就会长肉！

而节食会让我们自动将基础代谢率调低，即我们维持呼吸、心跳、体温所消耗的热量变低了，这是机体的一种【保命机制】——担心我们会被饿死，因此而节省能量消耗。但节食结束后，这种机体保命的【节能模式】并不会随之结束，基础代谢不会随我们自己的意愿而发生变化！因此，经常性的节食减肥会让基础代谢率一降再降，最后即使我们吃的很少，体重也不再下降，这也是反复节食减肥后，节食不再有效的原因！

一般反复节食2~3次，体重有反弹甚至比之前体重更高，即可出现节食减肥失效的情况，这就需要转变方法，通过锻炼等手段提高身体的基础代谢率，而不是靠着饥饿来减肥了！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是!

欢迎关注营养玮玮道来!

反复的节食减肥，只能会的一直在反弹与减肥中死循环，而代谢率会越来越低，意味着你的减肥也会越来越难。

许多人可以通过节食获得了暂时的减肥成功，但其中约80%的人在一年到三年之间会重新获得了大部分的体重，节食减肥的结果就是体重早晚会反弹回来。

减肥后体重反弹的原因不是缺乏意志力，而是发生了生理变化，包括食欲激素的变化，包括胃饥饿素和瘦素。

瘦素和胃饥饿素是我们身体内两种激素，瘦素是一种告诉我们吃饱了的激素，向大脑发出停止吃的信号，而胃饥饿素是一种告诉我们吃的激素，发出开饭的信号。

瘦素是一种复杂的激素，由脂肪细胞组成，其功能是通过抑制饥饿来控制能量水平。

当你在节食时，你的食物摄入量会减少，身体会失去一些脂肪，就会降低产生瘦素，当你的瘦素水平低于你的个人瘦素阈值，你的大脑会感觉到饥饿。

因为体脂水平降低时，瘦素水平也相应降低，从而刺激食欲，你会总是饥饿，更加渴望吃东西，无法控制，导致你的体重开始反弹。

饥饿是一种强大的驱动力，持续下去，体重就会反弹回去。

一旦体重反弹，有些人就会重新开始节食周期。反复的循环，通常被称为溜溜球节食，这是一个令人沮丧的循环。

胃饥饿素和瘦素因减肥而打乱，饥饿时进食和饱腹时停止进食的能力严重受损，会发生瘦素抵抗，瘦素抵抗意味着需要更多的食物来感到饱足，不想办法控制会导致比减肥以前更加肥胖。

为了防止体重反弹和饥饿可以开始健康的饮食，蛋白质摄入量只要增加20%，就会增加饱腹感，并适度增加能量消耗，就能控制体重。

研究表明，即使在你的“节食”后你不再继续限制你的卡路里，蛋白质可以让你长时间保持饱腹感，帮助你抑制不健康的渴望，保持一整天的精力充沛。

所以如果你想避免反弹性体重增加，就需要确保你每天摄入蛋白质，食用高蛋白饮食会导致体重反弹的可能性较小，而且可以在不饥饿的情况下保持你的减肥成果。

定期的有氧运动和阻力训练可以起到帮助作用，通过增加瘦体重来改善身体组成，提高静息代谢率，增加瘦素敏感性，来预防体重反弹。

错误的减肥方法是经验和教训，节食是最容易反弹的错误减肥方式，俗话说要想瘦，管住嘴迈开腿，管住嘴不是指绝食或单一饮食，而是通过合计化食物营养成分比例，减少淀粉糖分油脂摄入，补充优质蛋白和膳食纤维，适当减少饭量，每日能量摄入稍微小于消耗量，瘦下来将不是一件难事儿，若要给身体塑形，还需加强锻炼😊