真正需要的7种休息,ip138快递查询网_随叫随到

admin 2025-07-17 全国物流 3 次浏览 0个评论

有的人跑五公里、七公里中途都不休息吗，体质差的人该如何跑步？

大神级别的人五公里七公里真不休息！

对于我们普通人，特别是上点年级45+的人来说，循序渐进最好——热身不能少，最初跑少点，保护自己的跑步热情，只要你能天天坚持下去，一个月之后五公里就不累了，继续坚持七公里也不是不可能。

跑步，不在快，而在坚持下去！加油٩(♡㉨♡ )۶

很多人都可以坚持下来，我开始体重165斤，身高170，锻炼坚持半年，现在142斤，以前尿酸高，最高的时候660，痛风过一次，脚痛的走不了路，血脂高，胆固醇高。体重降下来后尿酸降到495了，没有喝过治疗的药物，现在每天坚持锻炼，慢跑，跳绳，等过几个月再去医院复查，看看其他指标有没有降低。坚持锻炼身体还是很有作用的。

我的一点经验：体质差的人刚开始跑步的时候，不要追求速度，越慢越好，慢到你自己的呼吸，不会受影响，同时，感觉好像可以永远跑下去一样。我刚开始跑步的时候，配速大概只有9到10分钟，别人走路都比我快，但我没管那么多，继续练下去，刚开始只能坚持2-3公里，慢慢的维持这个配速可以坚持5到6公里了，这时候，慢慢的配速也会上去，就这样一直坚持，现在过了半年，我的配速基本在七分钟附近，而且可以连续不停的一直跑6-10公里不等，我现在给自己定的目标是，每个月80公里，每次的距离不限，有时间就多跑一点，十公里的样子，没时间就少跑一点，5到8公里的样子，目前感觉状态良好。

自己的心得体会是，对于我们这种，不追求速度的人而言，跑步一定要慢，那么什么叫慢呢？其实不应该看配速，而应该看自己的心跳，我的心跳一般在130到160之间，其实还是略微高了一点，但这个区间不怎么影响我的呼吸，能让我感觉好像一直可以跑下去一样，所以我觉得目前的这个配速比较适合我自己，能让我一直坚持慢跑，说实话，现在如果三天不跑，我就会感觉不舒服，即便是出差，我的行李箱里面也一定会放一双跑鞋和一套运动服，在酒店，一有时间就会跑一跑，跑步已经成为了我生活中的一个重要组成部分。

是的，就是这个道理，身体健康的人每天跑七八公里，一口气跑完，人看着还不累，从我跑路的经过来看，身体好的人，和身体体质差的人，同样是跑路，但用的方法不同，身体好的可以跑快点，身体差的可以跑慢点，关健的是，一定要坚持，时间长了才有用，不要三天打鱼，两天晒网，不坚持是没用的，只有经常坚持，身体差的，就能收到意想不到的收获，不相信的话，你试试就知道了，可有一点，坚持，就是胜利，这是我的一点体会，希望对你有点帮助。

我从小吃不饱穿不暖，以至于长大之后，对很多东西过敏。而且双腿一天24小时酸痛，不是肌肉痛，是骨头酸痛，还引起了头痛，乏力，路都走不动。去年刚开始跑步，跑两分钟就气喘吁吁，走一下，跑一下，随着时间推移，跑的距离越来越远，坚持了一年，现在可以一口气跑十几公里。除了中途补几次水之外，六分配速一直跑。虽然腿病还是老样子，但是，睡眠和便秘全好了[比心][比心][捂脸]体质越差，跑步见效越明显。前提是：必须“坚持”……[中国赞]

对于经常坚持跑步的人来说，一次跑步10公里，15公里，甚至半马或全马中途都不会休息，毕竟人家是时常锻炼起的。对于他们来说，5公里就是一个热身！

不过任何一个高手都是从菜鸟坚持过来的。若体质差的人开始跑步，千万不要去追求速度，累计跑量逐渐提高耐力就可以了，而且要循序渐进。坚持下去，身体素质就会出现较大的变化！

慢跑是一项最简单的运动，普通人都可以通过慢跑来减肥塑身。我们只要遵循循序渐进的原则，慢慢提高强度，就能坚持成为自律跑步人，获得身体健康，远离医院。

我今年通过慢跑成功减肥40斤，我的经验很有借鉴作用。

1、体质差的人要坚持跑步，我的建议是先用快走来打好基础。散步——快走——慢跑，这是三个阶段。

散步或者快走，只需要增加时长，就可以缓慢增加你的体质，提高跑步的基础能力。这是时候顺便养成跑步的几个好习惯，比如全程用鼻子呼吸，呼吸节奏。认真研究跑步数据，步频步幅心率就可以从快走开始对照。

体质差，一开始也不能一次性快走太长时间，可以一天分2~3次运动。平时的生活当中，工作之时提倡低碳环保出行，有意识地把快走融入日常生活。

在快走的时候，提高跑步的身体基础素质，提高专业的科学专业知识。

做好充分的准备，待到条件达成，肯定一飞冲天。

2、身体有了一定的基础素质后，就可以尝试开始慢跑了。

刚开始的我180多斤，但是为了减肥，经常快走，腿脚基础不错。我开始就是慢跑三公里。慢跑前和慢跑后都适当地增加快走来增加运动时长。

如果你也有减肥的需求，那么我的建议是量少为王，也是循序渐进的原则。举个例子，你跑了一段时间的三公里后，有了跑五公里的基础，那你还是要继续跑三公里。一开始还是以30分钟有氧运动为标准吧。

除了慢跑，快走还是要继续坚持，另外骑行也可以增强腿部力量。工作之余，弄块荒地种种菜这些劳动出出汗也可以增加锻炼效果。换言之，一天分段、分次适量运动，才是保持自律的最好方式，不会被单一枯燥的运动模式打败。

苦行僧健身为您解惑

其实跑步比拼的是意志力加上一点小小的技巧，当年笔者跑马拉松时42公里还不是磨着性子，忍着疼痛跑完了，忽然有时也会爱上跑步，喜欢风在耳边呢喃！

基础不好，如何跑步呢？

1：呼吸节奏的调整，呼吸节奏一定要调整好三步一呼三步一吸，这样才不容易岔气，掌握好自己的节奏以后才会跑得更远！

2：用鼻子呼吸，一开始就用嘴呼吸的话，会非常难受，不过跑的时间长了确实不可避免的会用到嘴巴，实在受不了就休息吧，身体要紧！

3：用匀速慢跑的形式，基础不好的锻炼者，用变加速跑的形式跑步反而容易劳累，进而影响健身效率！

4：尽量前脚掌着地，减少关节压力，手臂摆动的幅度不要太大！

5：抬头挺胸，跑步的时候，稳住自己的身体，控制不住自己的身体反而会增大运动量！这也是很多人在最后运动时费力的原因！

总结：跑步是一项非常好的运动，可以改善你的体质！不过重要的是坚持！！

谢谢浏览！

去年8月份开始慢跑，刚开始跑3㎞就累的气喘如牛，跑几百米走几百米，好不容易坚持跑完3㎞，连续坚持一个礼拜7天，下来情况有所改变，5㎞中途不休息可以跑完，配速在6′30″到6′50″左右，半年后可以跑10㎞中途不休息！配速进6′了，跑二休一，体质差就把速度跑放慢一点，坚持跑下去，肯定有所收获！

7号上班一个月30天算几天班？

我认为7号上班儿。一个月30天算几天的班儿？

我认为这个是要按照各个公司的要求。还要按照有没有休息的天数。还要看看这个公司的要求是不是要按照这个要求来算这个天数。如果有节假日的话，那七号上班儿一个月30天。才丁算上了15天的班儿。

初一学生放学回家该如何合理安排好时间学习与休息，每天早上要6点起床，下午放学回到家18点左右？

其实你每天做什么事情都很重复的啦，不需要做一个作息表了。

你就把你这个时间点写下来就行了，写在这个时间表上，然后照了这张表做就行了呀，比如说5点起床，6点吃饭，7点到学校。

你好，我们7个人，三班倒，每周每人都休息两天，怎么排比较好呢？

七个人上班，一个人上长白班，礼拜天休息，每班两个人，白班，中班，夜班，每班八小时，每班连上两个白班，两个中班，两个夜班，两个白班，每人休息一天，由长白班人顶班，(周一甲休息，周二乙休，周三丙休，周四丁休，周五戊休，周六已休，周曰长白班休)。

为什么医院要7点半上班？

正常医院上午8点上班，但门诊工作人员一般都要提早半小时上班，他们要在8点开诊接诊病人前做好前期准备工作，比如打开中央空调、启动自动扶梯、排号系统、诊病用电脑等等一系列的工作，如果8点上班，就会担误病人的就诊时间，所以工作人员要提前半小时上班

7个人怎么排三班倒还有一天休息？

　　周一：1班AB，2班CD，3班EF，G休息。

　　周二：1班BC，2班DE，3班FG，A休息。

　　周三：1班CD，2班EF，3班GA，B休息。

　　周四：1班DE，2班FG，3班AB，C休息。

　　周五：1班EF，2班GA，3班BC，D休息。

　　周六：1班FG，2班AB，3班CD，E休息。

　　周日：1班GA，2班BC，3班DE，F休息。

　　下轮重复。

12小时制两班倒7个人每个月每人休息4天请问怎么排？

这样说吧，你一周要有7个工作日，一天至少A+B班，一天就要14个班次。一个人一周只上5个班次，三个人就15个班次，理论上能保证工作日每天一个A+一个B+一个长期白班，周六日一个A+一个B。还有其中一个班可以多一个人上班。

但是如果有同事请假（年、事、病、婚等假，还有补休），一个小组一周不超过一个人休息且不超过一天才可以满足。但是像病假这种情况要休个三四天，就意味着要其他同事替补，其他同事加班了也要补休，他将来再补休的时候也是一周只能休一天且其他同事那周不能休息。

以上是硬性情况下的理论逻辑，而且每个人平均每周至少2-3天B班，占比约一半工作日都是很晚才下班，这样对于有家庭有小孩的同事会不会很难接受。由于我不确定你的岗位是否一定要在公司上班，如果只是接接电话的远程运维岗位可以考虑一下以下的方式。

你可以安排周一到日轮白班，这样你的排班自由性高很多。然后每周找一个人是待命状态，电话直接转接到他的手机上（或者公司分配手机），他再用手提电脑（公司配）去处理紧急问题。这段工作时间就算是加班，就算补休也不会显得太少人上班。

这样做的话要考虑几个方面，1、晚上待命的同事自由度被限，不能自由安排自己的私人时间（例如开车去哪里)。这样要考虑一些补偿（补贴），不知道公司同不同意。2、手机和手提电脑也要公司配备，这样增加你们这个岗位的成本，也是公司不知道是否同意。3、对于有小孩的同事来说应该很多人都会抗拒，至少比每周2-3天晚上在公司上班好接受一点点。

以上就是我个人看法，对于你公司是否同意或者你的组员能不能接受也要看具体情况了。