什么东西降血脂最有效？

真的要比的话，个人认为应该是多不饱和脂肪酸，特别是多不饱和脂肪酸中的ω3脂肪酸（也就是我们常常听到的α-亚麻酸，EPA - 二十碳五烯酸和脑黄金DHA - 二十二碳六烯酸）。ω3脂肪酸对人体有很多治疗或预防效果，如现在研究发现的，长期适当的ω3摄入有助减少类风湿关节炎、抑郁症、高血脂和多种心脑血管疾病，而且它能够降低细胞炎症，可以说是人体所需的长寿因子之一。ω3的来源，在常见食物中最丰富的是海鱼类（包含野生鱼类），例如带鱼、三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等等。部分植物油也能提供丰富的ω3，例如亚麻籽油、紫苏籽油，山核桃油。

对于高血脂患者来说，有几种不同的类型，如高胆固醇血症、高甘油三酯血症，或综合型，两者都存在，ω3脂肪酸对于改善高胆固醇血症可能是最理想的。不过我们降血脂，不能完全依靠食物，可以说是食物辅助占2分，5分靠自己的饮食控制和运动（如避开高油高脂高胆固醇食物，坚持清淡饮食坚持运动），还有3分还得靠药物干预，药物在对付心脑血管疾病上起着不可忽视的作用，抛开药物我们可能并不能起到更好控制血常规的效果。

不过对于多不饱和脂肪酸可能更多的朋友有误解，比如深海鱼、坚果、植物油等食物中可能都含有不少多不饱和脂肪酸，不过这些脂肪酸并不一定其中ω3的占比高，很多食物中的ω6脂肪酸含量较高，适当的ω6脂肪酸摄入对人体也是有益的，例如咱们的皮脂腺就需求ω6脂肪酸，而且适当ω6也同样有助提升高密度脂蛋白浓度，改善血清胆固醇。但是，重点来了，过量的ω6摄入反倒可能会增加细胞炎症，引起肥胖，诱发高血脂！

所以，很多朋友为了改善血脂，认为吃大量坚果，坚持用植物油好像就有效果了，但反而可能是反效果。ω6和ω3脂肪酸比例不协调，会导致身体亚健康，诱发心脑血管疾病，所以，坚果也好，油脂也好，是需要控制的，而日常的植物油中，ω6的占比也普遍偏高，推荐大家可以更多选择亚麻籽油，紫苏籽油等冷淋油适当浇在菜肴上，或用调和油（比例已经调好，有更合适的ω6和3的比例）、多选择菜籽油。

其他一些成分也对血脂有益，如膳食纤维，大部分果蔬、坚果中都富含，膳食纤维能够控制糖分、脂肪的摄入，还有助吸附一些摄入的胆固醇、脂肪、糖分，对心脑血管疾病是有益的。

生活中，高血脂病人除了吃药，还有哪些方法帮助降血脂？

作为资深的“三高人群”，年近60的老廖每天都需要吞下不少的药丸，可是效果还是不理想。尤其是那让人揪心的血脂，一直都降不下来。看不出疗效，老廖有点懈怠了，吃这么多药都没见疗效，不如满足一下自己的口欲，啤酒、烧烤走起？这让他的老伴既担心又无奈。那么，生活中，高血脂患者除了吃药，还有哪些办法帮助降血脂？

医生表示，治疗高血脂本无所谓的最好的办法，除了药物的帮助，饮食、运动、生活习惯等方方面面都要做到，才能控制的理想。具体要做到以下三个“关键点”。

安全降脂关键是吃得对

1、最适合高血脂患者的肉类——白肉

很多高血脂患者都不敢轻易吃肉，其实无需如此节制。不同于牛、羊肉等红肉，鸡肉、鱼肉等白肉还是很适合的，因为这类肉的脂肪含量很低。尤其是深海鱼肉，其富含的欧米伽-3脂肪酸，可有效降低人体甘油三酯和胆固醇水平。

2、最适合高血脂患者的零食——坚果营养专家提出，杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，建议患者养成吃坚果的习惯，不间断摄入不饱和脂肪酸，可帮助降低坏胆固醇。但是，由于坚果热量高，在吃坚果的同时应该减少其他高能量食物的摄入。

3、最适合高血脂患者的水果——苹果

这么多可爱的水果，为什么偏是苹果呢？因为苹果含有极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用。此外，苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合呈新的化合物，从而增强降血脂效果。

持续降脂关键是会运动

每天1小时左右的低强度、长时间的有氧运动，如慢走、爬小山坡等，再加上每周两到三次的柔韧性训练和伸展运动，如瑜伽、太极拳等，能帮助你降低甘油三酯和坏的胆固醇，升高好的胆固醇。

助力降脂关键是戒烟酒

吸烟会导致低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的升高，还有高密度脂蛋白胆固醇的降低，从而加速血管硬化。而酒精会损害肝功能，影响血脂的正常代谢，戒酒能改善肝功能，有助于血脂代谢。

总的来说，要控制好血脂，药是肯定不能缺，而吃的对、会运动和戒烟酒就好比降血脂的“三驾马车”，你要运筹帷幄，方可有效降脂。

随着社会的发展，人们生活质量的提高，现代人的饮食习惯发生明显的改变。老话说“病从口入”，这可是一点也不假。高脂血症就是大鱼大肉吃出来的，想快速的降低血脂，口服药物治疗是立竿见影的，降血脂的药物主要是“他汀类”药物，包括氟伐他汀、瑞舒伐他汀等等。但是，我们不可能一辈子吃药，那怎么办呢？

改善饮食、运动和控制体重是控制高脂血症的基本步骤。

1.高脂血症患者应该少吃什么呢？1.减少糖类和甜食；2.少吃动物内脏、动物脂肪；3.清淡饮食；4.少喝酒；5.避免暴饮暴食，控制能量摄入。

2.有些食物具有降低血脂的功效，我们不妨可以适当多吃这类食物。1.鱼类，鱼类所含的饱和脂肪极地，尤其是深海的鱼类。2.水果蔬菜，豆子、苹果、燕麦麸、洋葱、大蒜等都有较好的降低血脂的功效。

3.运动能促进脂代谢。这里所说的运动可不是散步，而是适当的有氧运动和无氧运动。每个人的年龄、身体状况均不同，大家可以根据自己的身体素质选择合理的运动方式。

我是小经大夫，想了解更多医学知识，请关注我。

谢谢🙏邀请：首先你的血脂不是很高的话，主要通过饮食和运动来进行调理即可。饮食方面要注意少吃烧烤类的高热食物，选择清淡饮食，不吃肥肉、动物内脏等高脂肪的食物，多吃一些鱼虾等高蛋白食物。另外就是多吃一些粗粮和新鲜水果蔬菜！

建议坚持每天做一些适合自己的健身运动，在饮食方面注意饮食健康，就有助于提高你降血脂的效率。如果血脂太高，就要去医院，让医生给你选择降血脂的药物来进行治疗！

朋友们，如果血脂高不想吃药，那就要做到管住自己的嘴 ，迈开自己的腿！

高血脂也就是我们说的高胆固醇，胆固醇是血液中的一种物质，每个人都有一定水平的胆固醇，它是良好健康状态所必须的，问题是人们体内有时有太多的胆固醇，相比于胆固醇水平正常的患者，高胆固醇水平有更高的心脏病发作、脑卒中和其他健康问题发生的风险，所以人们要降低胆固醇。

并非每位血脂高的水平都需要使用降脂药物，医护人员会根据您的年龄、家族史和其他健康问题判断您是否需要药物，如果您有下列情况，可能应使用一种叫做他汀类的降低血脂的药物：

1、已发生过心脏病发作或脑卒中

2、已知有心脏病

3、有糖尿病

4、有外周动脉疾病等

5、有腹主动脉瘤

有上列任何疾病的无患者无论胆固醇水平如何，大多数都应该使用他汀类药物。

如果您没有上述情况可以通过以下措施一定程度地降低胆固醇：

1、避免吃红肉、奶油、油炸食品、乳酪和含大量饱和脂肪的其它食物

2、减重（如果您超重）

3、增加活动量

生活中，高血脂病人除了吃药，其实还有许多细节要注意，不然血脂不仅降不下去，还有可能持续升高。

1、戒烟

研究表明，烟草中的物质，会让血浆中三酰甘油和胆固醇水平提高，不利于降低血脂，所以戒烟是高血脂人群必须要做的事情。

2、保持健康饮食

日常饮食中的点心、甜食以及含糖较多的食物，都不适合高血脂人群食用，同时还需要注意少摄入胆固醇，蛋类和油炸食品也要少吃。相反的是，高血脂人群需要多摄入一些含不饱和脂肪酸的食物，如植物油以及核桃等，因为这能够让体内的胆固醇的氧化分解加快。

3、控制体重

越是肥胖的人群，体内的胆固醇和三酰甘油酒越多，这能很大程度影响血脂水平，所以体重是与血脂水平成正比的。而体重减下来之后，就不会存在血脂指数紊乱的问题了。

高血脂病人，平时除了正常口服降脂药以外，还要适当控制饮食和增加运动量。这里讲的适当控制饮食指的在保证均衡营养的前提下饮食要清淡，少吃高脂高糖食物，尽量做到食品种类多样化，以保证满足身体对营养的全面需求。多做户外运动，加强体质锻炼，有助于代谢身体内过多的油脂、增加体内循环和避免肥胖。

血脂高吃什么降得最快？

血脂偏高多数是因为长时间饮食不规范，经常吃一些比较油腻的食物或者动物内脏引起的，也不排除跟脂肪代谢异常有关，这种可以在专科医生的指导下先服用一些降血脂的药物，而且平时饮食方面一定要注意忌口，同时也可以适当吃点山楂片之类的食物。

降血脂的方法？

没有快速降低血脂的方法。它需要慢慢减少。首先通过饮食，少吃高脂肪食物和高胆固醇食物。少吃鸡蛋、脂肪和其他食物。可以多吃粗纤维食品，如芹菜、豆类等可以起到降血脂的作用。此外，它还可以通过体育锻炼降低血脂。如果血脂过高，可以用药物治疗。可以吃辛伐他汀或阿托伐他汀等。

血脂太高怎么办？怎么降脂？

高血脂，是三高疾病之一，也是诱发多种心血管疾病的“催化剂”。

许多人觉得上了年纪之后，患上高血脂很正常。

殊不知，血脂黏稠对心、脑等器官都有很大的伤害。

高血脂的形成和这3个诱因有关

诱因1、遗传

遗传因素可通过多种机制引起高脂血症，其中一些可能发生在细胞水平，由于细胞表面脂蛋白和某些酶的缺失，从而造成遗传。

所以，为了后代考虑，还是好好预防吧。

诱因2、不节制的饮食

暴饮暴食或者吃过于油腻的食物会增加脂肪的含量，从而引发高血脂。

还有很多人喜欢吃各种各样的甜食，例如、棒棒糖啊、蛋糕啊、雪糕啊等等。

若经常摄入含糖分高的食物，不仅会引发肥胖，还会诱发糖尿病或者高血脂等疾病。

诱因3、情绪因素

如果长期处于过度紧张、焦虑、压抑的不良情绪之中，患者的内分泌也会受到影响。

高脂血症是较为严重的一种慢性疾病，一般高血压高血脂高血糖统称为“三高”。

高血脂会形成比较严重的问题，会造成斑块形成，血管硬化等问题，引发冠心病脑梗塞等疾病的发病率升高。

生活习惯的改变是降低血脂的第一步。

这个生活习惯包括健康饮食，运动减重等等。

饮食要以低盐低脂饮食为主，戒烟限酒。不管有没有肥胖现象，运动都是第一位，如果通过运动减轻体重，会更利于血脂的控制。

如果通过生活习惯的改变仍然不能控制血脂水平，需要服用药物，一般他汀类比较推荐。需要注意，不是服用药物就不用注意生活习惯了，无论吃不吃药，生活习惯的改变永远是第一位。

我是重症医学科曹医生，专注回答健康问题，关注头条号，了解更多健康问题，希望回答能帮到您！

血脂高怎么降？

血脂高是由于血中胆固醇或甘油三酯过高，主要症状有头晕，腿经常抽筋，可以引起很多并发症，如动脉硬化。 多喝水降低血液粘稠度，加强体育锻炼如快走，多吃豆制品，严重时还是要进行药物治疗的。

意见建议：血脂高的患者要注意多吃水果和蔬菜，加强锻炼，加强体育锻炼，保持心情愉快。

谢邀！血脂高怎么降？首先了解一下什么是血脂？就是指血液中的脂肪，主要包括胆固醇及三酸甘油酯，当血液中流通之胆固醇或三酸甘油酯之浓度高于正常值时，称为高血脂症。医学上又称为血脂异常（dyslipidemia），通常指血浆中甘油三酯（TG）和（或）总胆固醇（TC）升高，也包括低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低。

非药物有效降低血液中脂肪的方式：

1.减肥：减肥是降低血脂最有效的方式，由于高血脂成因为血液中脂肪过多，因此减肥以及减少高热量食物的摄取是最基本的方式。

2.戒烟、戒酒：烟酒会使血液中脂肪浓度提高，且会影响代谢，戒烟戒酒能有效降低血液中的脂肪量。

3.注意饮食及生活习惯：血脂过高的患者，在饮食上可以做出改变，避免食用过多精致甜食，水果的摄取也应适量，可多吃膳食纤维类的食物，选择健康油脂，烹调时以少油为主，减少或禁止饮酒，避免过度紧张并养成运动习惯。

4.三至六个月后若是血脂没有回归正常值则应就医遵照医嘱进行药物治疗。@联新医管邓菲菲

血脂包括胆固醇与甘油三酯，胆固醇又可以分为高密度脂蛋白与低密度脂蛋白等。所谓的高血脂医学上称为血脂异常。因此，对血脂的治疗，通俗的讲是降血脂，严格地说是调血脂。因此调血脂应该从以下几方面入手：

一、饮食调节很重要。

1、少吃富含饱和脂肪酸或者胆固醇的动物性油脂。通俗一点就是猪油、肥肉、动物内脏、蟹黄、鱿鱼、奶油、动物的脑、皮和子，以及蛋糕、西点面包等含胆固醇量高，要少吃。植物油中含有的不饱和酸在高温爆炒煎炸中易变成反式脂肪酸，因此即使是植物油也不能多吃。

2、多吃新鲜水果蔬菜，水果蔬菜中富含大量的纤维素能降甘油三酯，促进胆固醇的排泄。

3、节制主食，补充足够的蛋白质。每餐应7-8分饱，禁烟酒、忌甜食，吃的清淡一点。多吃豆制品、牛奶、鱼虾、瘦肉等富含蛋白质食物。

二、运动。

适当有效的运动可以明显降低血脂。无论健康者、高脂血症者、合并高血压患者都可以参加一般的体育锻炼，运动、体育锻炼都应该循序渐进，运动量的大小以不发生主观症状为原则。运动方式可以多种多样，选取最适合自己的运动方式，如散步、慢跑、快步走、游泳、骑自行车等，运动一般每周4-5次为宜，每次半小时到一小时。

三、服药。通过运动与饮食控制不能调整血脂者，则需要进行药物调整。

总之，血脂异常者，我都通过上述这样的步骤告知，但很多人都做不到饮食控制和适当持续的运动。最终都需要服药来解决血脂高的问题。高血脂危害性大，请大家一定要注意，及时就医调整。

一，血脂高的形成

血脂高的人大多没有任何症状，因为血脂是一个生化检查指标，只有对于血指高的高危人群，需要每半年做一次血脂化验检查，以下几类人群应该筛查血脂。

1、有高血脂症的家族史，尤其是父母亲直系亲属或者兄弟姐妹有心埂病史的。应该从小就晒查血脂，这类人是家族性高胆固醇血症的高危人群。

2、人到了一定的年龄，就需要筛查血脂，比如女性到了绝经期以后，也就是女45岁以后，男性到了40岁以后。

3、生活方式不健康的人，比如喜欢抽烟喝酒或者经常应酬大吃的。

4、有腹型肥胖的人，应该定期筛查血脂。

二，血脂高的危害

随着生活节奏生活水平的提高，现在越来越多的人群高血脂病的发病率非常高，而且血脂高能引起全身的动脉粥样硬化，是心脑血管疾病的重要的危险因素。所以对于有血脂高的患者，应该坚持科学综合治疗的。

三，高血脂如何降

1、首先要坚持的长期治疗，强调饮食控制和体育锻炼为主，禁烟酒，动物内脏，油腻食物，多食蔬菜，水果，多喝水和循序渐进加强体能锻炼，促进体内新陈代谢。这样坚持三到六个月后复查化验血脂，如果效果好的话，是不需要辅助于药物治疗的，只需要有毅力继续继续长期长期坚持又坚持饮食调控和体育锻炼就行了。

2、如果长期坚持饮食控制和体育锻炼效果不够理想的，降不下血脂高的，就要通过专业医生制定治疗方案在医生的指导下，进行服用降脂的治疗，比如说甘油三酯的降脂的药，包括贝特类这一类，而胆固醇的降脂药包括他汀这一类，总之是要根据医嘱进行治疗的。

血脂是指人体血浆中总胆固醇，甘油三酯以及脂蛋白的总称。在发现血脂升高时，我们如何来降低血脂。首先我们要采用综合性的治疗措施，治疗性生活方式改变，是控制血脂异常的基本和首要措施。必要时可以采用药物治疗，但是药物治疗要严格掌握指征，并注意监测药物的不良反应，什么叫治疗性生活方式改变？第一，包括医学营养治疗，可以减少饱和脂肪酸，反式脂肪酸和胆固醇的摄入。选择能够降低低密度脂蛋白胆固醇的食物，比如可溶性纤维等。第二，控制体重，将体重保持在合理的范围。第三，增加有规律的体力活动。第四，可以采取一些其他措施，比如戒烟限盐限酒等。

血脂高的最佳治疗方案：找一份体力活（强度看自己的体格了）的工作，认认真真的工作，吃工作餐（不许偷嘴），总之和别的工人一样就好。一年后血脂正常了，身体倍棒了！

哈哈！个人观点，不喜匆喷